hur man gör Kegels för män

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2015-03-17
Tänk att kunna få multipla orgasmer och att behålla en erektion under en längre tid . Fram till nyligen var Kegel övningar som används oftast med kvinnor före eller efter graviditeten för att bidra till att stärka slidväggarna . Men är män som använder dem nu för att förbättra sitt sexliv . Dessa övningar hjälper också människor som upplever inkontinens

Övning 1


1 .
först identifiera din dator muskler . Det är samma muskler som du använder för att stoppa din urinflödet . När du knyter din dator muskler bör du känna ditt anus bita . Om du har problem med att hitta PC-muskeln du kan placera fingertoppen i din anus och känna musklerna knyter runt det .
2 .
Se till att din kropp är helt avslappnad . Sitt rakt , men med musklerna avslappnade . Ägna särskild uppmärksamhet åt musklerna i låren , ryggen och magen . De bör vara helt avslappnad .
3 .
Ta ett djupt andetag in och flexa musklerna dator i 10 sekunder . Du bör känna musklerna dra ihop sig. Nita så hårt du bekvämt kan .
4 .
Andas ut långsamt medan du kopplar datorn musklerna i 10 sekunder . Upprepa dessa steg tre gånger .
5 .
vila i 30 sekunder . Sedan långsamt ta djupa andetag in och ut medan du håller din dator musklerna i 30 sekunder .
6 .
Koppla din dator musklerna i 30 sekunder samtidigt som långsamma djupa andetag in och ut . Om du vill kan du göra en annan uppsättning i 30 sekunder upp till tre gånger .
7 .
Efter att du har kunnat bekvämt göra dessa övningar med vila du kan göra dem utan vila . Enkelt kontrakt och släpp din PC muskler snabbt . Börja med att sträva efter att göra 30 av dem utan att vila . Långsamt bygga upp till 200 apparater utan vila . Du kan fortfarande göra detta flera gånger per dag, men ska du ge dina muskler tillräckligt med tid att vila .

göra Kegels med en erektion


1 .
Kegels kan också göras samtidigt din penis är erigerad . Det är bäst att göra detta efter att du är bekvämt att kunna göra flera uppsättningar medan din penis är slapp . Låt din penis att bli uppföra .
2 .
Medan du sitter , knästående , stående eller om långsamt stroke din penis som vanligt medan onani . Börja med att försiktigt spänna och släppa datorn muskler .
3 .
successivt skärpa datorn musklerna hårdare och släpp . Stroke din penis snabbare eftersom du gör detta . Fortsätt med detta när du börjar känna dig själv närmar sig orgasm . Du kan välja att orgasm och utlösning eller så kan du försöka att försöka kontrollera din utlösning .
4 .
Om du väljer att försöka stoppa dig från utlösning bara krama din dator musklerna ordentligt och hålla precis innan du får utlösning . Ta en trevlig djupt andetag när du gör detta . Föreställ dig att du försöker stoppa en vattenkran . Detta kommer att känna liknar stoppa urinering under midstream . Så småningom kommer du att få mer kontroll över när du får utlösning . Detta gör att du kan hålla en erektion längre och uppleva multipla orgasmer .
5 .
När du känner dig rädd för att göra detta ensam , prova det under samlag . Använd bara PC musklerna tillsammans med någon sköt du gör . När du känner dig redo att utropa ta ett djupt andetag och stoppa flödet av ejakulerar .

tips och varningar


  • * Kom ihåg att andas och att hålla kroppen avslappnad . Detta hjälper dig att isolera din dator muskler . * Efter att utföra övningarna med en erektion kan du använda en varm tvättlapp till basen på din penis om det finns någon ömhet . * Din partner kan göra dessa övningar med dig , vilket kommer att öka orgasmer under samlag och hjälper dig att behålla din erektion . * Om du använder dessa övningar eftersom du upplever inkontinens , prova dem medan urinera eller medan du sitter på toaletten . * Efter mastering övning 1 kan du gå vidare till övning 2 .
  • Var försiktig när du utför dessa övningar . Precis som alla andra muskler , kunde under ansträngning av PC- muskeln orsaka dig smärta och obehag. Börja långsamt och flytta dig uppåt .


  • Previous:nothing Next:Vad gör en morgon efter-piller göra ?





    Relaterade artiklar


  • vad håller traditionell tandbroar på plats ?
  • hur man kan öka bröst hos män
  • Hur får man en vasektomi återföring
  • hur man gör afrodisiakum desserter
  • hur du anpassar tandskydd
  • fördelar och nackdelar med Plan B p-piller
  • Vilka är fördelarna med Viagra ?
  • Hur effektiva är kondomer som preventivmedel ?
  • könssjukdomar och toalettsitsar
  • testosteron patchar för kvinnor




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com