hur man gör omvänd Kegels

Inlagd av: P-O Lennartsson uppdaterad: 2015-06-23
Kegels är en typ av övning som hjälper till att öka kontrollen för män . Omvänd Kegels stöd män att hålla en erektion under längre tid och hjälpa till att slappna av musklerna så att de kan kontraktet lättare . Män som har sådana medicinska problem som för tidig utlösning använda dessa övningar för att hjälpa till att upprätthålla upphetsning under längre perioder . Dessa övningar kan också göras av kvinnor , och detta ökar bäcken muskelstyrka att göra naturlig förlossning mindre smärtsam

Du behöver : .
Privat och tyst plats .
Friska könsorgan .


1 .
Sitt på en lugn plats att öva . Välj en tid då du kommer att ha någon avbrott . Slappna av i underlivet . Försök att behålla lugnet så att blodet flyter väl in i penis området .
2 .
Kontrakt på penis muskler samtidigt fokusera på de nära framsidan av basen på penis . Håll bäckenet avslappnad , om möjligt , eftersom detta hjälper till att göra penis starkare och mer upprätt .
3 .
Andas in djupt och långsamt inåt, samtidigt som musklerna i penisen och fokusera på med enbart toppen och botten av penis , inte mittsektionen . Musklerna direkt under penis bör vara helt avslappnad och lös . Håll kontraktionen i ca 10 sekunder .
4 .
Låt musklerna gå slappa och andas djupt medan du andas ut . Låt hela området att slappna av och sedan andas in igen . Kontrakt musklerna igen och håller i cirka 10 sekunder och släpp sedan. Gör 10 repetitioner varje gång du gör övning tills du känner dig mer bekväm med det .

tips och varningar


  • här hela övningen kan du känner dig lite obekväm , men fokus bör ligga på avkopplande och låta musklerna att slappna av när du inte håller sammandragningar. Fullföljt dessa övningar varje dag hjälper dig att bygga upp för fler repetitioner . Efter en vecka av 10 repetitioner per dag , försök att flytta upp till 20 varje gång . Efter den tredje veckan , försöka göra 30 varje gång . Dessa övningar kommer också att bidra till att bygga upp musklerna runt urinblåsan . Om det finns någon smärta under övningar , bör du ringa din läkare .


  • Previous:nothing Next:typer av preventivmedel tillgängliga





    Relaterade artiklar


  • hur man använder en spiral
  • Hur du tar kontroll över din fertilitet
  • hur man kan hantera vanmakt
  • Hur HPV sprids ?
  • Hur ägglossning arbete?
  • om p-piller Yasmin
  • om tantra Yoni massage
  • hur man handskas med NuvaRing biverkningar
  • symtomen av en allergi mot ett koppar IUD
  • Hur får en tjej gravid ?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com