att få en fast bröst med övningar

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2015-07-01
Alla kvinnor vill ha frisk , fasta bröst . Tyvärr , eftersom kroppen förlorar sin ungdomliga fasthet under åldrandet , så gör dina bröst . Plastikkirurger har betalat in på en önskan om fasta bröst genom att sälja lyft och implantat tekniker . Vissa kvinnor vägrar dessa konstgjorda förfaranden och föredrar att använda motion för fasta bröst

Missuppfattningar

Nej motion kommer att göra din faktiska bröst fastare . Dina bröst är som består av fettvävnad , som förlorar sin form med tiden . Under dina bröst är muskler kallas bröstmusklerna. Stärka dessa muskler kommer att lyfta dina bröst , gör att de ser fastare .

Uppdaterad armhävningar

Du kan börja skapa din Pecs och lyft bröstet i ditt vardagsrum . Liggande på magen , korsa fötterna och böj knäna . Placera händerna på golvet framför och bredvid axlarna . Håll ryggen rak , lyft din kropp tills armarna är raka och du balansera på knäna . Detta är startpunkten.

Sänk din kropp genom att böja armbågarna tills överarmarna är parallella med golvet . Var noga med din rygg och nacke är raka att motstå frestelsen att bara nå till marken med huvudet. Paus för en sekund och tryck tillbaka upp . Detta är en upprepning. Börja med 5 eller 10 reps och arbeta dig upp till 3 set med 12-15 armhävningar när man blir starkare .

hantelövningar

Om du vet något om bodybuilding , du har säkert hört talas om bänken tryck . Prova denna övning med lätta hantlar , 5 till 10 kg. Ligger plant på en nivå bänk . Börjar med hantlar på varje sida av bröstet , böja armarna under varje hantel . Tryck på båda hantlarna tills armarna är längre . Återgå till utgångsläget genom att sänka vikter tills du känner ett lätt stretch i bröstet . Arbeta dig upp till 3 uppsättningar av 10 till 12 repetitioner .

benägen pressen är en annan övning som kan göra brösten ser mer fast . Denna övning utförs som den vanliga bänkpress , men du använder en lutande bänk snarare än en nivå bänk .

Hantelset flyger hjälpa också stärka dina bröstmusklerna . Du kan utföra dessa antingen på en bänk eller på golvet . Ligga med framsidan upp på en bänk med en hantel i varje hand och armarna utsträckta över bröstet . Handflatorna ska vara vänd inåt och båda fötterna på golvet . Sänk hantlarna , hålla armbågarna lätt böjda , tills armarna är parallella med golvet . Paus för en sekund och återgå till utgångsläget. Utför en uppsättning av 8 till 10. Som ni stärka , arbeta upp till 3 set .

Kroppshållning

Dålig hållning inte bara gör att du ser tjocka magar , kan det göra brösten visas saggier än de verkligen är . Practice bra hållning , axlarna bakåt , haka upp . Stretching kan göra detta lättare . Om god hållning gör ont , kan du hitta övningar för att stärka din rygg muskler .

Previous:nothing Next:historia akuta preventivmedel





Relaterade artiklar


  • preventivmedel alternativ för tonåringar
  • hur man kan bli av östrogen bygga upp hos män
  • tecken på genitala vårtor
  • hur man kan öka antalet spermier naturligt
  • medicinska orsaker till manlig impotens
  • Hur man väljer en spermadonator
  • fakta om preventivmedel
  • om syfilis utslag
  • hur man berättar en kors byrå från en drag queen
  • om feromoner




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com