Äta en välbalanserad kost fylld med en mängd frukt, grönsaker , fullkorn och magert protein är inte bara viktig för att upprätthålla en hälsosam vikt , kan den också bidra till friskare tänder och tandkött.
Socker är den viktigaste ingrediensen som orsakar dålig munhygien , såsom karies och tandköttsproblem , rapporterar American Dental Association (ADA ) . Helt enkelt undvika desserter eller andra uppenbara källor socker kanske inte tillräckligt för att hålla dina tänder och tandkött deras hälsosamma . Vissa livsmedel kan utlösa saliv körtlar , som kan hjälpa tvätta bort matrester och begränsa mängden skadliga bakterier , sägs det i ADA .

Du behöver :
Färska frukter och grönsaker
. Låg fetthalt mejeriprodukter .
Vatten eller te .

1 .
Ät färsk frukt eller grönsaker minst två till tre gånger om dagen . Välj producera som har ett naturligt krispigt textur , t. ex. äpplen eller selleri , eftersom det extra ansträngning tänderna använda för tugg hårdare mat kan hjälpa motion tandköttet och hålla dem från att bli irriterad eller sjuka .
2 .

Införliva 1-2 portioner fettsnåla mejeriprodukter ( till exempel yoghurt , mjölk eller ost ) i din dagliga kost. Avsluta måltiden med ost istället för söt desserter-enzymerna i osten kan hålla dina tänder från ruttnande , rapporter Tandhälsa Magasin
3
Limit stärkelserika livsmedel , såsom vitt bröd , . pasta eller sockrade flingor , och äter bara dem som behandlar på ett speciellt tillfälle. När du tuggar stärkelserika livsmedel och släpp saliv , reagerar stärkelsen med saliv och bildar en syra som kan försvaga dina tänder , enligt Dental Health Magazine .
4 .
Drick genomgående under hela dagen för att förhindra att munnen torkar ut , vilket kan leda till ansamling av bakterier . Välj vatten , som kan förhindra matrester från att landa mellan tandköttet , över socker fyllda juice eller läsk . Konsumera en till två koppar te per dag . Te innehåller fluor , ett ämne som kan sänka din risk för karies enligt ADA .
5 .
Undvik mellanmål om kladdiga livsmedel, såsom russin eller annan torkad frukt , när du inte inte har tillgång till en tandborste och tandtråd . Även om den klibbiga maten är inte sött , kan dess struktur vara svårt att avlägsna från mellan tand och tandkött efter det sitter under en längre tid .

tips och varningar

Om du inte har tid att borsta tänderna efter varje måltid eller mellanmål , tugga en bit sockerfritt tuggummi i stället för att hjälpa aktivera din saliv körtlar och lossa maten innan det sjunker in tänderna .

alltid besöka tandläkaren var sjätte månad att få dina tänder professionellt rengöras , även om du följer en hälsosam diet .

Previous：nothing Next：hur man kan minska smärtan av hängslen

Relaterade artiklar

hem rättsmedel för rengöring dina smaklökar och gom

ortodontist fakta

hur du bleka dina tänder gradvis hemma

visdomständer extraktion komplikationer

hur är faner monterade ?

hur i blöt partiella proteser natten

Vad är krokar på ortodontisk hängslen för?

hur du tar bort tand kalkyl utan tandläkare

instruktioner för avtagbara partiella proteser

pediatrisk tandkort