aqua yogaövningar

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2014-04-17
Det är inte nödvändigt att vara en anhängare av österländsk mysticism att dra nytta av yoga övningar i vattnet . Allt som krävs är en vattenkälla ( pool eller sjö ) och förmågan att göra enkla rörelser som stående och höja armarna och benen . Om du har artrit , ångest eller högt blodtryck , kan du dra nytta av denna övning , enligt University of Maryland 's Medical Center . . Aqua yogaövningar omfatta ställer kallas berget , krigaren II och träd

Mountain ( Tadasana )

med fötterna ihop , fokuserade händerna hängande längs sidorna och dina ögon fram , komplett dessa övningar : öka tår och fläkt dem , returnera dem till bassängbotten . Därefter känner dina yttre häl , bollen på foten och tårna , eftersom de vilar mot bassängbotten , detta är medvetenheten del av uppgift, som kräver ingen rörelse



Luta blygd ben framåt något innan du ökar dina bröst upp , då utåt . Medan han fortfarande i denna ställning , höja upp huvudet . Nu lyfter din skalle foten mot taket eller himlen , vilket kommer att förlänga nacken . Sträck pinkie fingrarna nedåt när du sträcker indexet fingrar på varje hand uppåt . Nu flyttar till benställningar , först trycka fötterna nedåt i poolen golvet innan du lyfter upp benet kalvar , sedan lår , ett i taget . Andas , håller varje pose fem till 10 andas , slappna av och upprepa med andra benet . Höj dina armar över huvudet , sänk efter sista andetag av övning för att benet . Slappna av och upprepa med andra benet . Fem repetitioner ska utföras .

Warrior II ( Virabhadrasana II )

Krigaren II Aqua yoga övning stärker både armar och ben förutom att förbättra din balans och koncentration , enligt Yoga webbplatsen . Placera fötterna ungefär 4 till 5 meter ifrån varandra. Flytta höger fot 45 grader åt vänster när du också flytta din vänstra fot 90 grader åt vänster . Den vänstra fot ska vara riktad rakt ut till din sida . Nu Böj vänster ben något, men se till att hålla knäet parallellt med golvet och rakt ovanför ankeln ( inte framför den , eftersom det skulle vara för mycket av en sträcka ) . Du bör uppleva bara en liten sträcka , inget är för obehagligt . Upp med händerna och armarna över huvudet , sänka dem sakta , med den vänstra går rakt ut framför dig och höger arm pekar tillbaka . Andas djupt fyra till fem gånger och föra ihop fötterna före vända position .

Tree Pose ( Virkshansana )

med fötterna ihop , händerna knäppta i bön ställning framför bröstet , flytta kroppens vikt vänster benet . Lyft höger ben , placera sulan på höger fot mot det inre låret på vänster ben , något över knäet området . Fortsätt att möta framåt så höger knä vänd mot höger. Håll dina höfter nivå och sedan höja båda armarna ovanför huvudet, fortfarande på den bön utgör som du gör. Upprepa övning för andra benet.

Previous:nothing Next:nothing





Relaterade artiklar


  • aqua yogaövningar




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com