hur man bygger sex-pack abs

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2014-04-23
Bygga sex-pack abs, används termen för att beskriva det yttre utseendet på rectus abdominis musklerna, är inte lätt på grund av påverkan av genetik, enligt University of Minnesota. Men det finns flera sätt att påverka din genetik och optimera utseendet på din bukhålan, inklusive lämplig motion och kost. Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar någon ny diet eller träningsprogram, och använda detta som en möjlighet att säkerställa realistiska mål för dig själv, enligt William Paterson universitets Pioneer Times Online.
1.
Bränna kalorier genom aerob träning regelbundet att förlora överflödigt kroppsfett, vilket föreslås i artikeln "Hur få sex-pack Abs "av Nicole Nichols. Sikta på 30 minuters måttligt intensiv träning fem dagar i veckan. Män måste sänka kroppsfett till 8 procent eller nedan för att se magmusklerna, men kvinnor bör sträva efter mer än 14 procent kroppsfett.
2.
Utför styrketräning övningar inriktade på ekologiska magmusklerna. Inkludera övningar för andra grundläggande muskler som obliques och nedre delen av ryggen också, säger Nichols. Förutom vanlig sit-ups, prova crunches, ryggövningar förlängning, Pilates och bad att arbeta detta område. Detta hjälper till att definiera dina magmuskler att föreskriva att sex-pack titta när du har förlorat överviktig.
3.
Följ omväxlande träning och träningsprogram som ökar i intensitet när du blivit mer fit . Detta ger bästa möjliga resultat genom att ständigt utmana din kropp för att utföra nya eller svårare uppgifter. T. ex. växla från simning till löpning, prova nya övningar i din styrka , utbildning eller lägga vikt till varje set du försöker . Gör detta åtminstone var sjätte vecka för bästa resultat , enligt Nichols .
4 .
äta för att ge din kropp med energi och näringsämnen den behöver för att utföra utöva utan att överbelasta den med mycket kalorier . Välj färska frukter och grönsaker , magert protein och komplexa kolhydrater . Fett har nio kalorier per gram jämfört med andra livsmedel med sju kalorier per gram , så det är lätt att FROSSA i detta område , säger USDA . Håll ditt fettintag till ett minimum för att öka fett-förlust effekterna av ditt träningsprogram och ge magmuskulaturen att visa.

Tips och varningar


  • Vila magmusklerna för minst en dag mellan styrka-utbildning. Det är när musklerna återhämta sig och bli större och starkare, säger Nichols.
  • Uppmuntra till fettförbränning genom att göra varje del av din dag mer aktiv. De flesta människor tänker på promenader, jogging, simning eller liknande verksamhet när de tänker på motion. Men trädgårdsarbete, gräsklippning och andra gemensamma hushållets verksamheter också ge en chans att vara aktiva, bränna kalorier och gå ner i fett, säger USDA.
  • Kontakta din läkare om du tror om kost, motion och ditt utseende nästan hela tiden eller blir deprimerad på grund av ditt utseende. Dessa kan vara tecken på en utveckling av ätstörning och bör hanteras med hjälp av en professionell.


  • Previous:nothing Next:hur man tvättar händerna vägen läkare rekommenderar





    Relaterade artiklar


  • hur man rengör en digital rektal termometer
  • Vilka är farorna med torra radera markörer?
  • hur man tvättar händerna vägen läkare rekommenderar
  • aqua yogaövningar
  • hur man bygger sex-pack abs




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com