Styrketräning pass för kvinnorna

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2014-05-03
De flesta kvinnor som lyfter vikter är inte ute efter att bygga porlande muskler. Snarare, de hoppas att bara tona kroppen och gå ner i vikt. Utför inte ett komplett workout på en dag. Snarare arbete bröstet och tillbaka en dag och axlar och abs nästa osv

Fördelar

Tyngdlyftning är lika viktig för den allmänna hälsan som aerob träning. Det hjälper till att bygga starkare ben och ökar ämnesomsättningen. Muscle fortsätter att bränna kalorier även efter att du lämnat gymmet.

bröstet och ryggen

Tone ditt bröst och rygg för att uppnå bättre hållning och balans. Lutningen, nedgång och platt bänkpress, kabel-crossover-och hantel flugor tonen bröstet. Stela ben hantel döda hiss, hyperextensions, böjda-over hantel rad, T-bar rulle, lateral pull-down och pull-ups stärka din rygg muskler. (Utför tre uppsättningar av 10 reps i varje. )

Axlar och mage

Gör dig av med överflödigt fett på dina axlar och midsection. Tone dina axlar med Arnold press, hantel press, hantel sidled höjer och hantel bak rad. För platt abs, utför plattan vrider och hängande höjer knä (tre uppsättningar av 12 reps).

Biceps och triceps

Toning dina biceps och triceps inte bara bygger styrka, men ökar din tillfredsställelse med din totala kropp. Utför hammer curls, hantelcurl lutning och en arm lockar predikant. För triceps, utföra kickbacks, viktat dips bänk och armhävningar (tre uppsättningar av 10 reps).

Legs

att tona ditt fyrhjulingar, utföra barbell knäböj, gående utfall och pressar benet (tre uppsättningar av 10 reps) . Utför Roman marklyft, sittande Bencurls och ljuga Bencurls att tona hamstrings (tre uppsättningar av 12 reps). För tonas kalvar, utför stående vadpress, höjer åsna kalv och Smith maskin omvänd vadpress (tre set med 15 reps).

Previous:nothing Next:bästa sätten att sträcka ledband





Relaterade artiklar


  • bästa sätten att sträcka ledband
  • hur man rengör en digital rektal termometer
  • Hur du donerar ägg för pengarna i Arizona
  • hur man bygger sex-pack abs
  • hur man tvättar händerna vägen läkare rekommenderar
  • information om leva en hälsosam livsstil för barn
  • Styrketräning pass för kvinnorna
  • aqua yogaövningar
  • hur är ett nyfött barn hörseltest utförs?
  • Vilka är farorna med torra radera markörer?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com