midja övningar för män

Inlagd av: P-O Lennartsson uppdaterad: 2014-05-08
För män är midjemått ett viktigt tecken på hälsa. Enligt Dr Michael Jensen från Mayo-kliniken, när midjemått är större än 40 inches, män löper större risk för hjärtsjukdom, typ 2-diabetes, insulinresistens, stroke, sömnapné och onormala lipidnivåer. Tillsammans med kost och aerob motion kan midjan övningar hjälpa till att hålla magen fett och midjemått ner.

Plank

Denna enkla övning stärker magmusklerna . Antag en armhävningsposition på golvet , sedan upp överkroppen genom att böja armarna vid armbågen och vilar tyngden på underarmarna . Armbågarna bör vara direkt under axlarna och kroppen bör vara i en rak linje , hölls från golvet . Kroppen liknar en rak planka . Håll denna position så länge som möjligt med målet att vara två minuter . Upprepa flera gånger under dagen .

V-Ups

Börja med att lära i en back down-läget på golvet och sträcker armarna över huvudet . Lyft överkroppen upp så fingertopparna rör vid tårna, och din kropp är i en V-form. Har 2 till 4 av 15 50 per dag, att hålla rörelsen jämn under hela övningen.

Benlyft

Lägg ner och hålla nedre delen av ryggen en aning från golvet. Höj benen långsamt att bilda en L-form med kroppen. Använd långsamma rörelser under denna övning för bästa resultat. Sikta på att göra tre uppsättningar på 15 till 20 benlyft per set.

Supermans

Få magen och ner på golvet. Håll benen raka och peka tårna mot marken, inte rak rygg. Förlänga armarna rakt ut ovanför huvudet, tummarna pekar uppåt. Då höjer båda armarna och båda benen från marken samtidigt medan åtdragning av magmusklerna. Håll i 2 till 5 sekunder. Gör tre set med 15 vardera under dagen.

Vertikal Ben Crunches

Fastställande med ryggen mot golvet höja båda benen 90 grader för att bilda ett L för kroppen. Korsa benen vid anklarna, om så önskas. Böj armarna vid armbågarna, spets fingrarna, och placera händerna bakom huvudet. Håll armbågarna utbredd och inte dra på huvudet eller nacken. Använd magmusklerna för att höja din överkropp så skulderbladen klart golvet . Sänk din kropp tillbaka till golvet . Upprepa för 2 till 4 på 10 till 20 repetitioner .

Previous:nothing Next:rastlös sovande barn





Relaterade artiklar


  • bästa sätten att sträcka ledband
  • fötter smärta & förmån för studsade
  • Hur många kalorier Power Walking bränna?
  • hur är ett nyfött barn hörseltest utförs?
  • sätt att bli av med huvudlöss
  • rastlös sovande barn
  • hur man tvättar händerna vägen läkare rekommenderar
  • hur man rengör en digital rektal termometer
  • Styrketräning pass för kvinnorna
  • Vilka är farorna med torra radera markörer?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com