Kegel muskel övningar

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2014-06-03
Men kan dra nytta av Kegel övningar som kan kvinnor . Dessa övningar kommer att bidra till att kontrollera urininkontinens och med förhindra den , enligt Mayo Clinic , samt behandla vaginal framfall , förhindra livmoderframfall och behandla smärta och svullnad i män som är resultatet av prostata hyperplasi och prostatit . Dessa övningar stärka musklerna på golvet i bäckenet , som är avgörande för att de stöder blåsan , livmoder och tarm .

Rätt Muscle

Leta bäckenbottenmuskulatur , som beskrivs som en hängmatta-liknande muskler. Både kvinnor och män har denna muskel , som sträcker sig från blygdbenet till svansen ben . Detta utgör golvet i bäckenet och stöder din bäckenorganen. Du kan bestämma var denna muskel är genom att försöka stoppa flödet av urin när du kissar . Dra åt muskler, och om du stoppa flödet , är du klämma på rätt muskel .

kvinnors Teknik

Stick in ett finger i slidan och sedan pressa den omgivande muskler . Slidan kommer att skärpa, och golvet i bäckenet kommer att lyfta upp. Slappna av och ditt bäcken återgår golv till utgångsläget. Tömma blåsan, sitta eller ligga och krympa din bäckenbotten muskler. Håll varje sammandragning i fem sekunder. Koppla i fem sekunder och sedan upprepa. Så småningom försöka hålla nedgången i 10 sekunder.

Andning

inte hålla andan när du är upphandlande bäckenbotten och inte flex skinkorna-, lår-eller bukmusklerna när du gör Kegels . Andas naturligt som du gör övningarna.

Kegel Enheter

Det finns enheter som du sätter i slidan för att hjälpa dig utföra Kegel övningar. Ligga på en säng, böj knäna så att fötterna i golvet och på sängen. Sätt deflaterade sensorn i slidan. Med hjälp av manuell pump, öka trycket i sensorn. Låtsas att du trycker på sensorn djupare inom dig när du flex, krama, hålla och släpp sedan. När du är klar, tömma sensor och ta bort den.

Previous:nothing Next:navelsträngsblod information





Relaterade artiklar


  • Damm och eksem
  • hur man tvättar händerna vägen läkare rekommenderar
  • rensar kontakter
  • Vilka är farorna med torra radera markörer?
  • nycklar till felsökning löpband
  • ungdomar missbruk fakta
  • Styrketräning pass för kvinnorna
  • aqua yogaövningar
  • hur man kan jämföra äldreboenden i ditt område
  • tecken på hypertention




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com