övningar för att bygga bröstmuskulatur

Inlagd av: P-O Lennartsson uppdaterad: 2014-06-24
Bygga bröstmuskulatur kan förbättra din byst rad om du är kvinna, lyft upp bröstet området och förlängning framåt. Om du är en man, som utövar detta område pumpar ur bröstet och ge det en mer uttalad utseende. Men att bygga bröstet också förbättrar idrottsprestationer, enligt Mayo Clinic. Tre bröst övningar kan hjälpa: den bröstpress, fjärilen och push-up

Chest Press

liggande på rygg på en plan bänk eller annan plan och stabil yta såsom golvet, ta tag i. hantlar eller skivstång med händerna. Hålla din hals , huvud och fötter direkt mot bänken eller golvet , med benen böjda knän och pekade uppåt , utöka vikterna rakt över huvudet tills dina armbågar är nästan fastlåst . Inte låsa in dem , dock innan sänker vikterna och upprepa en total på 12 till 15 repetitioner . En till tre uppsättningar av reps bör vara genomförd. Bröstpress maskiner kan också användas i ett gym , som erbjuder mer kontroll .



Försök inte att lyfta tyngre än du kan hantera utöva ensam , och använda en hantelställ overhead om du väljer den typen av vikt , så du kan sätta staven tillbaka upp snabbt om träningen blir för beskattning .

Butterfly /Pec Deck

Butterfly bröst övningar, även känd som en Pec-däck flyga, kan göras med en maskin eller hantlar. Denna övning fungerar bröstmusklerna arbetat i en bröstpress motion (deltoids och pectoralis major, sternala), men fungerar även den pectoralis claviclular också, som definierar området mellan bröstet. Med hjälp av en platt eller lutande bänk (en bänk som är upp nästan till sittande), kräver att utöva betydande kontroll över hantlarna när de används i stället för ett gym maskin.



Utöka armbågar parallellt med axlarna, utsträckta från bänken , och runt underarmarna uppåt , mot taket och den handhållna hantlar . Fötterna ska vara på golvet på varje sida av bänken , böjda knän . Flytta hantlar mot varandra som du behåller den rundade valv av dina armar , upprepa övning utan att röra vikter tillsammans och pressa din Pecs som du slutföra arbetet. Repetitioner på 12 till 15, i satser en till tre bör göras med hantlar eller maskin .

Push-ups

Använda din egen kroppsvikt du kan göra en enkel kista träning utan någon utrustning eller bänkar . Sträck kroppen parallell med golvet . Placera händerna på golvet nedanför axeln området och hålla armarna utsträckta utåt tills armbågarna är nästan låsta . Låt tårna i kontakt med golvet och sakta sänka hela kroppen utan att böja på knäna , bara böja armbågarna . Räta ut armbågarna när du trycker tillbaka upp från golvet , hålla knäna raka , men inte låsa armbågarna innan du upprepar flyttar från 12 till 15 gånger , en till tre set. Böj knäna om du inte kan slutföra utövandet på annat sätt, till en början.

Previous:nothing Next:buggar som ser ut som vägglöss





Relaterade artiklar


  • lista på symptom på uttorkning
  • hur man gör riktiga caribbean ryktade kyckling
  • Hur många kalorier Power Walking bränna?
  • typer av stress relievers
  • Vad gör av hormoner som produceras av sköldkörteln?
  • stödgrupp idéer för pensionärer
  • rastlös sovande barn
  • daglig verksamhet för pensionärer
  • täppt näsa hos bebisar & sova
  • tecken på hypertention




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com