hur man beräknar optimala hjärtrytm

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2014-08-15
Fysisk aktivitet bör vara ett sätt att leva. När du börjar ett träningsprogram är det bra att veta hur man beräknar ett mål eller optimala puls. Att veta hur man beräknar en målpulsvärdet hjälper mäta din kondition och ger dig möjlighet att maximera fördelarna med motion genom att justera intensiteten. American Heart Association rekommenderar en målpulsvärdet från 55 till 85 procent av en maxpuls

Du behöver:.
Pulsmätare (om du har någon)
. Penna och papper (eller miniräknare).


1.
Subtrahera din ålder från nummer 220 för att först räkna ut din maxpuls. Till exempel, om din ålder till 36, kommer din maxpuls vara 184.
2.
Beräkna ditt mål eller optimala pulsen med att räkna ut vad 50 till 80 procent av din maxpuls kurs. Till exempel, om du är 36 år och din maxpuls är 184, då 50 procent av det är 92.
3.
Anslut dig en pulsmätare (om tillgängligt) och kontrollera din puls när du går eller joggar i minst en minut. De slag per minut (BPM ) kommer att visas på skärmen . Om du inte har en pulsmätare , gå eller jogga på plats medan sätta ditt pekfinger på pulsen punkt på antingen handleden eller halsen och ta pulsen under en minut . Räkna hur många gånger ditt hjärta slår i en minut . Om BPM beräknade utanför målområdet , är detta ett tecken på att din träning måste vara antingen mer eller mindre ansträngande , beroende på dina träningsmål .

tips och varningar


  • När ditt mål hjärtfrekvens är känd , det kan lätt kontrolleras under din träning regim genom att räkna de BPM på armen i 10 sekunder och sedan multiplicera med 6 .
  • Innan man påbörjar någon ny träningsplan, speciellt efter att ha varit stillasittande under en längre tid är det bäst att konsultera en läkare.


  • Previous:nothing Next:PSA-screening riktlinjer





    Relaterade artiklar


  • Alkohol och droger kurser i Florida
  • Hur får jag hjälp att anmäla sig till Medicaid i Florida ?
  • stödgrupp idéer för pensionärer
  • Har du skölja disken i varmt eller kallt vatten?
  • midja övningar för män
  • synundersökning krav
  • rostvatten problem
  • hur wrap anklarna med ACE bandage
  • gymnastiska övningar för seniorer
  • Georgia State godkänt läkemedel och alkohol behandlingar




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com