hur man bygger muskelstyrka efter sjukhusvistelsen

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2014-10-22
American Medical News rapporterade i september 2008 att vara på sjukhuset för bara några dagar kan spela en stor roll i muskel förlust. En studie utförd vid St Francis Xavier University i januari 2009 funnit att personer på sjukhuset kan förlora mellan 2 och 3 lbs av muskelmassa per dag. Kallade "tillbakagång", detta är ett vanligt problem, särskilt för äldre patienter

Du behöver:.
Träningsband. Mini genom tungt motstånd 15-35 lbs till 120-200 kg
Hantlar öka vikter från 5 till 20 kg.


1 .
Tala med en läkare om att starta ett program övning rehabilitering , ett viktigt steg innan en övning rutin , särskilt om du har haft en längre sjukhusvistelse . Din läkare kommer ofta rekommendera ytterligare övningar för dig att utföra .
2 .
Motion varje muskelgrupp minst två gånger per vecka efter en sjukhusvistelse . Fokusera på övningar som använder hela skalan av musklerna i varje muskel grupp som vägg armhävningar , axelparti , buk crunches och knäböj . Din rörelse kan vara begränsad i början, men motion, även med små rörelser , är välgörande. När ditt rörelseomfång ökar , ökar antalet repetitioner du gör .
3 .
Använd motstånd band för att öka draget i musklerna under träningen . Träningsband arbete mot muskler utan att lägga extra tyngd som kan fresta dem i ett tidigt skede av rehabilitering . Banden finns i olika elasticiteter-från mycket böjlig till mycket styv . Börja med en böjlig band och arbeta dig mot mer motstånd .
4.
Lägg vikt till din träning. Sakta börjar lägga till-sedan ökar-hur mycket vikt som används i din träning. Du kan använda ankel och handled vikter eller tom burkar soppa hemma. Om du går till ett gym, använd den minsta av de enskilda vikterna på maskinerna, sedan gå upp vid behov.

Tips och varningar


  • en kort varm upp före och en svalna efter varje träningstillfälle att hjälpa kroppen att anpassa sig till den nya rörelsen.
  • Författarna "Hälsa och wellness" rekommendera Pilates för muskelstärkande. Pilates började användas i England under första världskriget som övning för immobiliserade patienter .
  • börjar utöva de muskelgrupper innan en planerad sjukhusvård. Ökad muskelstyrka innan långa inaktivitet gör det lättare att vinna tillbaka förlorade muskler i tillfrisknandet.
  • göra stretching övningar på samma muskelgrupp två dagar i rad kommer överansträngning i muskeln . Ge dig själv en dag mellan varje träningspass eller rotera muskelgrupper om du tränar varje dag .
  • rehabilitering och återuppbyggnad muskelstyrka inte över en natt. Ha tålamod och alltid följa din läkares eftervård instruktioner.


  • Previous:nothing Next:Hur man testar Accu-Chek fördel meter





    Relaterade artiklar


  • hur reparera repor på glasögonglas
  • defibrillator specifikationer
  • Var kan jag hitta begravningsbyråer i Arkansas?
  • saker att göra med tvättsprit
  • Boot Camps i Michigan för oroliga tonåringar
  • hur man undervisar IT säkerhet på Internet
  • kontaktlinser som du bär på natten
  • koppar kopparspiralen & hur det fungerar
  • utvecklingen av neonatal omvårdnad
  • metoder för att minska rökning




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com