olika träna planer

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2014-10-12
Ett recept för en god hälsa är " fysisk aktivitet ". Centers for Disease Control ( CDC ) rekommenderar olika work-out planer på 30 minuters måttlig aerob träning fem dagar i veckan , eller kraftig motion under 20 minuter tre dagar i veckan , och styrketräning i 30 minuter två gånger per vecka för ett hälsosamt liv . stil

aeroba övningar

Aerobic-träning planer kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och hålla kroppen fungerar väl . Det finns vissa risker och fördelar med aerob träning. Löpning är en effektiv, kraftfull aerob träning, men är förknippat med muskelsmärta och gemensamma påfrestningar. Walking har den lägsta risken och är den mest underskattade form av aerob träning. Simning och andra vatten-baserade övningar nytta ryggrad och gemensamma hälsa och har låg skadefrekvens.

Styrketräning

Stärka-utbildning planer måste göras minst två dagar i veckan för maximal hälsofördelar. Vikt och styrketräning hjälper till att bibehålla eller öka flexibilitet, god kroppsvikt och balans. Styrka och resistiva utbildning omfatta användning av resistiva band, fotled, vikter hand och kroppsvikt som använder både versaler och lägre body stora muskelgrupper. Vikter är säkrare och bättre kontrollerad än fria vikter.

Balansträning

Balans övningar är viktiga för förebyggande av fall och att bibehålla eller förbättra rörligheten. Tai Chi, Yoga och Pilates träning planer ger flexibilitet och styrka genom långsamma kontrollerade rörelser. Klasser undervisas av certifierade instruktörer som guidar dig genom balans mellan arbete.

Previous:nothing Next:håret system för män





Relaterade artiklar


  • information om barnonkologin & cytogenetik
  • hur man hyra en ozon maskin
  • Ovitrelle instruktioner
  • hem rättsmedel för gnetter
  • den optiska densiteten för röntgenfilm
  • vad händer om en människa tar metacam?
  • vad är spontan andning?
  • Hur säkra är hand saniterare?
  • Hur förvarar jag benstöd för rullstolar?
  • Hur ansöker jag om social trygghet för barn med inlärningssvårigheter?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com