hur kan jag andas ?

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2015-01-10
Andningen är vanligtvis så enkelt att det nästan aldrig korsar ditt sinne, men det är en mycket kraftfull människokropp process. Din andningsorganen förser kroppen med det syre den behöver för att överleva genom mekanismen för andningen. Andning är en ofrivillig handling som händer automatiskt när du sover och vid andra tillfällen, men det är också frivilligt eftersom du kan styra den när du är vaken. Möjligheten att kontrollera din andning innebär att du kan använda olika andningstekniker som hjälper dig att slappna av, känna sig mer energisk och förbättra din hälsa.

Du behöver : .
Viktigt -notes

Andning avslappning och stresshantering


1
Sitt på en stol med ryggen rak och fötterna på marken .
2 .
Andas in i fyra sekunder , trycka magen ut när du tar in luft i lungorna . Känn dina revben expanderande och bröstet och nyckelben lyft . Din torso kommer att utökas och full .
3 .
Håll andan i 16 sekunder om möjligt, eller så länge du kan .
4 .

Andas ut i åtta sekunder . Slappna nyckelben och revben och slutligen dra magen i att släppa de återstående andetag från dina lungor .
5 .
Utför övningen så många gånger varje dag som behövs för att känna sig avslappnad .

andning för att öka energi och koncentration


1 .
Sitt rakt i en stol eller på golvet .
2 .
Andas in och slappna av magmusklerna . Känn din mage växer och fortsätta andas tills du känner ditt bröst och revben expandera .
3 .
Håll andan i fyra sekunder .
4.
Andas ut långsamt. När du börjar att andas ut, göra ett surrande ljud. Fortsätt det surrande ljudet så länge du kan medan du andas ut.
5.
Sluta att nynna på, ta en kort paus och börja träna igen. Öva övning fyra till sex gånger upp till tre gånger varje dag.

Djupa andetag för allmänhet god hälsa


1.
Ligg platt på rygg, placera en kudde under nacken för komfort.
2.
Placera händerna på magen längst ner på din bröstkorg, med handflatorna pekande mot magen och fingrarna knappt röra.
3.
Ta ett långsamt, djupt andetag, känsla magen växer och fingrarna separera från varandra. Denna rörelse av buken visar att lungorna används till sin fulla kapacitet.
4.
Upprepa denna övning fyra till sex gånger upp till tre gånger om dagen.


Previous:nothing Next:hur du tar bort elektrod lim





Relaterade artiklar


  • hur man kan minska rynkor & hängande i ansiktet
  • hur man startar ett Clearblue lätt Fertilitetsmonitor
  • hur man ökar energi nivåer
  • proffs i vårdhem med mellanliggande omsorg
  • läkemedelssäkerhet utbildning
  • Hur förbereder jag mig EDTA-plasma?
  • riktlinjer och tekniker för handtvätt
  • kan en pulmonell examen upptäcker röka ?
  • hur man kan bli av nits med vaselin
  • idealvikt diagram för barn




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com