hur man ska hålla god hållning

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2015-01-07
Dålig hållning kan leda till en mängd problem, till exempel kronisk rygg-och nacksmärta, degenerativa artrit och ledvärk. Enligt American Chiropractic Association, är en bra hållning viktigt under hela tiden sitta, stå och sova att ta stress bort ligament och stödjande muskler. Uppmärksamma din hållning vid alla tillfällen inte bara lindrar din kropp för oönskade påtryckningar, det hjälper dig också ålder mer graciöst
1 .
Håll kroppen anpassas . Korrigera dålig hållning är lätt gjort . Du behöver mer kunskap om hur du sitta, stå och gå . När du har en tendens att sloka , räta på ryggen och axlar , och anpassa med höfterna och resten av kroppen . Enligt tips från den amerikanska kiropraktik sammanslutning , medan du står , se till att vikten är jämnt fördelad på bollar av dina fötter och inte bara på hälarna . Din hållning borde inte vara stel , och huvudet ska inte sticker fram . Musklerna i ryggen, ben och armar bör förbli avslappnad.
2.
Köp en ergonomisk stol. Människor tillbringar långa timmar på bänkar eller i sittande ställning, och rätt kroppsställning vid sittande är lika viktigt som det är stående. Ergonomiska stolar är allmänt tillgängliga i dag och i bruk i kontor över hela världen. När du sitter i din stol, hålla fötterna platt på golvet och korsryggen pressas mot ryggstödet. Köp en stol som tillåter dig att justera armstöden i olika höjder för att avlasta axlarna. Håll ryggen rak och axlarna väl i linje med ryggstödet. Spine Hälsa rekommenderar att knäna ska vara även med höfterna eller något högre när man sitter.
3.
Undvik att bära höga klackar, speciellt stilettos. Även om du inte gå mycket under din arbetsdag, kunde den lilla som du gör med dessa penna tunn klackar skada din kroppshållning. Höga klackar flytta din tyngdpunkt, vilket påverkar både ditt saldo och din kropp anpassning. Inköp av god kvalitet pumpar eller platt-klackar istället.
4.
Undvik tunga bagage. Bära en tung handväska, slängd över ena axeln, kan allvarligt påverka din hållning, vilket gör slouching på ena sidan en permanent vana. Om du måste bära tunga saker, välja en ryggsäck istället. Spine Universe rekommenderar att välja en ryggsäck av lätt material som är väl vadderad med justerbara remmar.
5.
Vrid till yoga. Det finns flera yogaövningar som har varit kända för att förbättra hållning med regelbunden träning. En bland dessa är gräshoppor pose. Denna yoga flytta sträcker ryggen och stärker din ryggrad i processen. Ligg ner platt på magen, och sedan sakta höja ditt huvud, överkropp, armar och ben medan du trycker ner genom de små på ryggen. Din andning bör regleras under hela processen. Denna yoga flytta, när lärde formellt och övas regelbundet bör hålla ryggen stark och smidig, vilket kommer att bidra till att förbättra din hållning.


Previous:nothing Next:hur man kan förbättra chanserna att IUI framgång





Relaterade artiklar


  • viktiga delar av människokroppen
  • övningar för höfter och lår fett hemma
  • om permanent makeup ansikte
  • tio muskler i kroppen
  • hur man jämföra kostnaderna för ett självständigt seniorboende
  • hur man återställer Clearblue bildskärmen
  • fysisk aktivitet & Human Kinetics hälsa
  • aqua yogaövningar
  • Vad betyder 10.000 enheter av hCG göra?
  • hur man kan jämföra omvänd osmos vatten




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com