det bästa sättet att stärka nedre delen av ryggen

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2015-03-02
Ryggont är ett av de vanligaste ailments. The National Institutes of Health rapporterar att i en viss tremånadersperiod, ungefär en fjärdedel av den vuxna befolkningen uppleva ryggont. Olika faktorer bidrar till ryggsmärta, men ett par saker som kan öka risken: stigande ålder, stillasittande livsstil, dålig kost, ärftlighet och yrkesrisker. För förebyggande och eliminering av smärta i ländryggen, vissa steg och övningar minimera ryggproblem och stärka core musklerna
1.
Sitt rakt och inte hopsjunken. Bra hållning bidrar till god hälsa tillbaka. Dålig hållning ställen påfrestningar på rygg och ryggrad naturliga kurvor och däck musklerna. Använd en stol som stödjer ryggen, och när du står, försöka vila en fot på en låda.
2.
Bygga kärna mag-och ryggmusklerna genom att regelbundet göra core-styrkeövningar som yoga eller pilates som riktar dessa områden. Stark kärna muskler stödja korsryggen, avvärja ryggvärk och bibehålla en god hållning.
3.
Bly en aktiv livsstil. Enligt Mayo Clinic, som är vältränad är det bästa du kan göra för att hålla ryggen frisk. Ohälsosam vikt lägger stress på ryggen och ram. Simning, promenader och cykling är utmärkta övningar för att hålla din kropp, sinne och tillbaka friska
4
arbeta flera kärna muskler samtidigt genom att göra bro övningar:. . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet, dra magmuskulaturen, höjer höfterna från golvet tills de är i linje med knän och axlar och håller i tre andetag. Arbete upp till 15 20 repetitioner.
5.
Göra ordentlig buk crunches för att stärka ryggen. Ligg på rygg och placera fötterna på en vägg så att dina knän är i 90-graders vinkel. Cross armarna över bröstet, dra magmuskulaturen, höjer huvudet och axlarna från golvet och håll i tre andetag. Bygg till 15 20 repetitioner.
6.
Undvik övningar som sliter på den nedre delen av ryggen som sit ups med utsträckta ben, vrider höften, liggande på magen och lyft båda benen, häcklöpare's sträcker och varje övning som involverar hopp eller studsar.

tips och varningar


  • Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
  • Om ryggsmärtor kvarstår, kontakta din läkare för att fastställa huruvida det är en mer allvarlig orsak till smärtan.


  • Previous:nothing Next:hur du tar bort en flisa med ett bananskal





    Relaterade artiklar


  • Hur man testar inhalatorer
  • hur man be en läkare om råd
  • hur man kan få gratis preventivmedel i Houston, Texas
  • PURELL hand sanitizer fakta
  • metod för spädning serumglukos
  • lista på symptom på uttorkning
  • hur du kan få recept linser i andra ramar
  • normala syrehalten i människa
  • träning för att förbättra hållningen
  • bröst röntgen teknik




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com