hur man får ett rum till en idealisk temperatur sova

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2014-06-19
Människan behöver sova . Harvard Women's Health Watch rapporterar att kronisk sömnbrist är en bidragande faktor i " hälsoproblem som viktökning , högt blodtryck , och en minskning i immunsystemet makt . " En faktor som påverkar din förmåga att sova gott är temperaturen . Kroppstemperatur sjunker under sömn så är det viktigt att justera temperaturen i rummet uppnå optimala sova villkor . Några enkla att genomföra åtgärder kan hjälpa dig att få en god natts sömn
1 .
i de kallare månaderna , sänka termostaten cirka 30 minuter före sänggåendet . En automatisk termostat kan användas för att sänka temperaturen på natten och ta upp den igen 30 minuter innan det är dags att vakna på morgonen . Detta kommer att minska dina uppvärmningskostnader under vintern . Catherine Gutherie , rapportering för Lifetime Fitness , konstaterar " en bekväm rumstemperaturen är mellan 68 och 72 grader Fahrenheit . . . den perfekta sovande temperaturen är något svalare : mellan 60 och 65 grader . "
2 .
Öppna ett fönster eller slå på en luftkonditionering för att uppnå en rumstemperatur på 68 grader eller lägre .
3 .
Bär lätt pyjamas och använda lättare säng tyger i varmare årstider , och tyngre i svalare väder . Anställ lager som kan tas bort om du blir för varm , eller sätta på om du är för cool .
4 .

Köp en madrass med ett omslag gjorda av naturliga fibrer som ull eller bomull . Naturliga fibrer , såsom bomull , siden eller linne , sprider fukten från kroppen , hjälper till att hålla dig sval .

tips och varningar


  • När externa justeringar inte fungerar , finns det fortfarande andra enkla saker att testa , till exempel peta dina armar och ben ut ur omfattar , och inte bär sockor.
  • Forskare vid New York Hospital-Cornell Medical Center rekommendera att ta ett varmt bad cirka 90 minuter före sänggåendet. Detta kommer att resultera i en nedgång i kroppstemperatur och kan hjälpa dig att somna .
  • Ett rum som är för varmt kan störa sömnen genom att orsaka dig att sova lätt och vakna upp oftare .


  • Previous:nothing Next:fosterdiagnostik av bicuspid aortaklaffen





    Relaterade artiklar


  • vad gör stavar göra i ögat?
  • konfrontation kontra patientcentrerad behandling i missbrukarvården
  • vad är en uppsvälld mage och nedre vänstra ryggsmärtor ?
  • hur man ska behandla manliga svampinfektion
  • Vilka effekter cigaretter har på ett foster ?
  • barn sorg stödgrupper
  • hur äldreomsorg och den svaga
  • hur man kan bli av en polyp
  • flebotomi & venpunktion
  • fosterdiagnostik av bicuspid aortaklaffen




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com