bästa sättet att använda en eliptical träningsmaskin

Inlagd av: P-O Lennartsson uppdaterad: 2014-08-04
Det bästa sättet att använda en elliptisk är att göra det säkert . Om du har ett medicinskt tillstånd, som diabetes , fetma eller ledbesvär , tala med din läkare innan du påbörjar en ny övning rutin . Crosstrainers uppskattad för sin skonsamma aerob träning . Men om du lider av svår smärta i knän, kan det ändå vara för hård för en konsekvensanalys för dig . Om din läkare godkänner ditt nya träningsplan , alltid stretcha och värma upp innan träningen för att undvika skada

Du behöver : .
Elliptical


1 . .
Sträck på musklerna innan tränar . Enligt Mayo Clinic , som sträcker sig inte bara ger flexibilitet och stöd omsättning , gör det du också mindre benägna att skador genom att öka dina leder " rörelseomfång . Sträck ordentligt genom att försiktigt utöka dina muskler och andas fritt . Dra inte några muskler långt nog för att orsaka smärta . Håll varje stretch i några sekunder .
2 .
Inkludera en kort uppvärmning rutin i din träning regim . Gå runt i ett par minuter och svinga dina armar runt för att ytterligare lossa dina muskler .
3 .
tag i styret av den elliptiska maskinen . Vissa elliptiska har rörliga handtag så att du kan arbeta armarna liksom benen , andra modeller har stationära handtag . Träna genom att flytta fötterna på stor fot " pedalerna " som om du gick eller joggade .
4 .
Programmera din elliptisk , om så önskas. Vissa modeller har förprogrammerat pass att välja mellan . Eller så kan du designa din egen träning genom att höja motståndsnivåer . Detta är en fråga om dina personliga preferenser , om du vill ha en svårare träning , öka motståndet eller flytta din kropp snabbare .
5 .
Ändra lutning , om du kan . Inte alla modeller kan du ändra lutningen eller motståndet . Ändra lutningen gör att du kan arbeta på olika muskelgrupper mer intensivt , till exempel ditt glutes eller vaderna . Om din elliptisk tillåter detta , kommer det att finnas en guide på den för att visa dig som bäst stigningar arbete som muskelgrupper .
6 .
Ha rätt kroppshållning under träningen . Undvik att sjunka . Undvik att låsa knäna . Dummies. com rekommenderar att man en lös böja knäna . Dummies. com rekommenderar också att undvika " trampa " bakåt ofta , eftersom det kan placera mer stress på knäna.

tips och varningar


  • Drick rikligt med vatten och du tränar.


  • Previous:nothing Next:ms Medicaid kvalifikationer





    Relaterade artiklar


  • Hur man använder en NordicTrack skidåkare
  • hur man hittar glasögon som omfattas av Medi-Cal
  • information om hypertoni hos nyfödda
  • säkraste sättet att få en solbränna
  • hur man kan öka ansiktshår
  • icke-plast vs plastflaska
  • hur praktiken går grönt
  • Vilka är fördelarna av en fitball ?
  • vad gör östrogen blockerare göra ?
  • Definitionen av laryngoskopet




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com