Kegels för kvinnor

Inlagd av: Camilla Näslund uppdaterad: 2014-11-22
Kegels är en serie rörelser som stärker musklerna i bäckenbotten . Kegals ger många fördelar för kvinnor . När du gjort korrekt , de hjälper mildra både urin och fekal inkontinens. De hjälper även återställa fasthet och elasticitet bäckenbotten efter förlossningen. Enligt Columbia University, övningar leda Kegel också till starkare och intensivare orgasmer. Kegels är små inre rörelser som de flesta kvinnor kan göra när som helst utan att andra märker det
1 .
Isolera din bäckenbottenträning . Agera som om du försöker att hålla i en avföring eller stoppa dig från att kissa . Du kan också hitta denna muskel genom att föra in ett finger i slidan och strama musklerna runt den .
2 .
Lär dig rätt teknik . Öva flytta denna muskel utan också skärpa din abs eller låren . Squeeze och göra er bäckenets muskler uppåt men inte bita . Bibehålla en avspänd kroppshållning. När du har isolerat i muskeln och kan krama den utan att dra åt andra muskler , välja mellan en kort eller lång Kegel sekvens .
3 .
Utför den långa versionen av Kegel motion . Antag en bekväm och avslappnad hållning . Tryck och håll bäckenbottenträning i 10 sekunder . Släpp muskler och slappna av i 10 sekunder . Aldrig squeeze längre eller vila kortare än 10 sekunder . Komplett denna sekvens 15 gånger . Gör detta en till tre gånger per dag .
4 .
Utför kort version av kegal motion . Behåll samma avslappnad kroppsställning . Pressa din bäckenbotten muskler för en sekund , släpp sedan och koppla den för en sekund . Vila i tio sekunder . Den alternerande fem pressar och fem vilar plus tio sekunders paus gör en uppsättning . Komplett tre till fyra uppsättningar upp till tre gånger per dag .
5 .
Inkludera en prop . Sätt in en vaginal kon , som utformats speciellt för att öka kegals . Konen är ett vägt medicinteknisk produkt som tvingar dig att använda din bäckenbotten att hålla konen på plats . Följ instruktionerna för din specifika vaginal konen .
6 .
Gör inte för mycket . Gör för många Kegels , hoppar över viloperioderna eller använder andra muskler , som lår eller buk , faktiskt kan försvaga eller skada i muskeln och gör problem som inkontinens värre .


Previous:nothing Next:vad som orsakar byta ögonfärg?





Relaterade artiklar


  • om blödning efter abort
  • Fördelar och risker för tårna i yoga
  • Hårborttagningscreme under graviditeten
  • positiva tecken på graviditet
  • fördelar och risker av progesteron kräm
  • hur man hittar sköt poster för texas barn
  • kakaosmör bränna behandling
  • hur ta reda på snabbt & fort om jag är gravid
  • orto tri - cyclen information
  • stadier av fysisk utveckling i den tidiga barndomen




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com