förteckning av hälsosamma livsmedel för småbarn

Inlagd av: Camilla Näslund uppdaterad: 2014-11-17

Många småbarn har aptiten av kräsna små fåglar . De förkastar det nya fodret som du sätter framför dem , och de ibland bestämmer att de bara kommer att äta mat av en viss färg. Innan du får för orolig för hur mycket ditt barn äter , dock erkänna att småbarn inte växer lika snabbt som de gjorde i deras första år , och vet att de måste äta mycket mindre än du gör . Däremot följer vissa grundläggande principer för att säkerställa att dina barn får all den näring de behöver vara levande och friskt .

Kids ' Food Pyramid

Enligt principen om barnens mat pyramid --- har ställts upp av US Department of Agriculture , och är avsett för barn i åldrarna två till sex --- kan ge dig en allmän uppfattning om vad barn bör äta . Småbarn bör äta samma hälsosamma livsmedel som vuxna äter , bara i olika tjänstgör storlekar färre kalorier . Hålla barnen friska , en online- resurs som drivs av barn hälso-och sjukvårdspersonal , säger att ett barns portion bör vara ungefär en fjärdedel av en vuxens , och att den genomsnittliga barn behöver endast ca 1. 300 kalorier per dag.

Korn

pyramid rekommenderar att den genomsnittliga Småbarn ( åldersgrupperna två till tre) bör få tre portioner av ris hela dagen . En enda portion av korn innehåller en skiva bröd , 1 /2 kopp pasta eller kokt ris , och 1 /2 kopp av spannmål . Denna rekommendation kan uppnås om du tjänar ditt barn vissa gröten på morgonen , en halv jordnötssmör smörgås på eftermiddagen , och 1 /2 kopp makaroner och ost som en del av sin middag .

grönsaker

Den genomsnittliga barn ska få ca 1 dl av grönsaker per dag för att få massor av vitaminer , mineraler och fibrer . Grönsaker behålla de mest näring när de är råa , kokt , eller värmas i mikrovågsugn . Se till att du skär dem i barn lagom stora bitar för att undvika kvävning . Om din småbarn vägrar att äta alla grönsaker , försök smyga lite i en liten frukt smoothie .

Frukt

Mata småbarn 1 kopp frukt varje dag . Medan 1 kopp 100 procent fruktjuice räknas som 1 kopp frukt, småbarn blir inte mer än 4 till 6 oz . av fruktjuice varje dag eftersom den inte innehåller tillräcklig mängd fiber . Tillägg fruktsaft genom skärning några bananer på toppen av havregryn och låta dem äta bär som en plockmat mellanmål .

mjölk och andra mejeriprodukter

Småbarn bör få minst 2 koppar mjölk i sin dagliga kost för att ge sina växande ben med tillräckligt med kalcium och vitamin D. En kopp yoghurt , 1 1 /2 oz . av naturliga ost och 2 oz . av smältost också räknas som 1 kopp mjölk . Även om din småbarn inte tycker om att dricka mjölk vanligt , kan du lägga lite ost till sina smörgåsar och ge dem en del låg sockerhalt yoghurt som mellanmål .

kött och andra Protein

Din småbarn bör äta 2 oz . av kött eller andra proteiner varje dag . Främst sticka med livsmedel som har låg halt av mättat fett kokt , såsom fisk , bönor , magert kött och fågel . En portion kan vara 1 oz . av kött , 1 /4 kopp kokta bönor , ett ägg , 1 msk . jordnötssmör och 1 /2 oz . av frön eller nötter .

Previous：nothing Next：kan ett Pap-test orsaka smärta & blödningar?