hur man ska bekämpa sjukdom skiftarbete

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2015-02-04
Dr Mary Umlauf , forskare och expert på sömn , rapporterar att nästan 3. 750 tusen amerikaner är i riskzonen för skiftarbete sjukdom (SWD ) . Skiftarbete störning uppstår när en person arbetar under hans /hennes normala sovtid . Drabbade individer har högre sjukfrånvaro och fler olyckor i allmänhet . Minne och fokus kan försämras tillsammans med irritabilitet och depression . De som arbetar nätter eller skiftarbete, enligt uppgift har en högre frekvens av magsår , insulinresistens, metabola syndromet och hjärtsjukdomar. Icke-läkemedelsbehandling för skiftarbete sjukdom har varit mycket framgångsrik

Du behöver:.
Solljus eller UV-ljus
. Filter.
Pot.
Kamin.


1.
Arbetar färre nattskift i rad. Människor blir mer av sömnbrist om de arbetar flera nätter i rad snarare än bara ett fåtal. Människor är mer benägna att återhämta sig om de kan begränsa antalet nattpass och schemalägga några dagar ledigt i mellan.
2.
Sänk ofta roterande skift. Om du inte kan, är det lättare att acklimatisera sig med ett schema som går från dagtid till kväll till natt snarare än från natt till kväll till dag. Skruva ner långa pendlar som tar tid från att sova.
3.
Undvik att äta mellanmål innan sängen, särskilt spannmål och socker (kolhydrater). Detta kommer att öka blodsockret, vilket kan hämma sova.
4.
Ät proteinrik snacks några timmar före sänggående. Detta kommer att tillhandahålla nödvändig L-tryptofan behövs för att producera melatonin (kroppens sömn-stöd kemiska) och serotonin. Äta en liten bit frukt kan bidra till den kemiska tryptofan komma till hjärnan.
5.
Slänga bort den cuppa Joe. Koffein i början av skiftet kommer att bidra till att främja vakenhet . Dock kan konsumera koffein senare i skift orsaka svårt att somna hemma .
6 .
Installera starkt ljus under natten timmar , vilket kan bidra till att minska trötthet och förbättra vakenhet . Belyst arbetsyta områden behöver ljus belysning att främja vakenhet vid arbete nätter . Dygnsrytm ( kroppens inre klocka ) instruerar hjärnan på sömn och vakna tid. Denna rytm styr den del av hjärnan som påverkas av ljus .
7 .
Sov i totalt mörker , kan en liten bit av ljuset störa dygnsrytmen och produktionen av melatonin och serotonin . Inköp mörkläggningsmöjligheter eller tunga gardiner för att blockera solljus när de sover under dagen . Om du använder badrummet i mitten av din sömncykel , installera dämpa belysningen . Ljus kan avbryta produktionen av melatonin ( kroppens sömn stöd kemiska ) och du kanske inte kan somna om .
8 .
Håll även ljusstyrkan före sänggåendet , Vilket gör det lättare att somna . Håll dig till en regelbunden sömn-vaknar schema om möjligt . Eliminera brus och allt ljus från att sova områden . Använd ögon- masker eller öronproppar för att hjälpa till med sömn under dagen .
9 .
Stäng av all elektronik precis innan sängen . Ta bort tv från sovrummet . Elektroniska leksaker är också alltför stimulerande för hjärnan alltså använda dem precis innan säng och kommer att öka den tid du tar att somna .

tips och varningar


  • Prata med en vårdgivare om nattarbete , tidiga morgnar , eller skift och erfarenhet antingen överdriven sömnighet eller sömnlöshet ( sömnsvårigheter) .


  • Previous:nothing Next:farorna med rökning salvia





    Relaterade artiklar


  • tecken på en etopic graviditet
  • hur du söker efter funktionshindrade veteraner förmåner
  • orsaker till svarta uppbyggd på ett duschmunstycke
  • tecken på missfall under graviditeten
  • neonatal omvårdnad diagnos
  • förteckning av ärftliga African American sjukdomar
  • sötmandelolja & graviditet
  • biverkningar av rhus tox
  • vilken typ av sjuksköterskor leverera bebisar ?
  • hur man registrerar ett födelsebevis




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com