övningar för att ta bort en saggy mage

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2015-04-30

med starka magmuskler stöd fettförbränning eftersom muskler bränner mer energi än fett . Vissa övningar hjälpa tonen , stärka och bygga upp magmusklerna . Men för att minska mängden fett i ett saggy magen , skulle du måste också minska ditt kaloriintag och göra aerob träning i minst 30 minuter om flesta dagar . Vissa riktade magövningar kan hjälpa dig att forma din abs för en mer definierad kärna .

knastrande magen

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Lägg händerna på bröstet och sakta lyfta axlarna från marken och hålla dem där i kritan läge i fem sekunder . Sakta sänk axlarna till marken . Arbeta upp att göra fyra uppsättningar av 25 crunches fyra gånger om dagen . Du kan variera position genom att placera händerna på sidan av huvudet eller , för mer av en utmaning , ovanför huvudet .

Curling på Abs

Ligg på rygg med böjda knän och händerna bakom huvud . Dra upp knäna mot bröstet men håll höfterna på golvet . Arbeta upp att göra fyra uppsättningar av 25 lockar fyra gånger om dagen . En variant är en modifierad sit-up --- hålla böjda knän och händerna bakom huvudet , och krypa upp din torso medan du ritar knäna mot bröstet .

höja Legs

Ligg på rygg med händer , handflatorna nedåt , under stussen . Höj dina ben , sakta , ca 12 inches från golvet och hålla dem där i fem sekunder. Använd din nedre magmuskulaturen och luta bäckenet att höja benen ungefär 2 inches högre . Håll i ytterligare fem sekunder och återgå till den ursprungliga positionen . Gör denna övning tills du kan känna en bränna i magen och upprepa dessa ben väcker två eller tre gånger varje dag .

Previous：nothing Next：som fisk innehåller stora mängder kvicksilver ?