hur man hop för benhälsa

Inlagd av: P-O Lennartsson uppdaterad: 2015-06-26
Starka ben är mindre benägna att frakturer och mindre risk att utveckla benskörhet . Även benhälsa är en hälso- ersättning för människor i alla åldrar , är det särskilt relevant eftersom människor ålder . Benhälsa är viktigast för kvinnor för att förhindra benskörhet utan är en fråga för män också . Ett sätt att öka ben hälsa genom att utföra övningar som innebär hoppar eller studsar . Dessa hoppande övningar öka tätheten i benet vilket gör dem starkare . Det är viktigt att lära sig att hoppa ordentligt för att uppnå största möjliga nytta för dina ben .

Du behöver:
sportskor
. Hopprep .


1 .
Sätt på en stödjande träningsskor innan du börjar . Bra Sportskor inte bara ge den balans du behöver för att hoppa , de kudde dina fötter och leder från stötar med marken .
2 .
Gå till en inomhus eller utomhus plats som har en platt yta och inga föremål eller väggar med 5 meter på alla sidor . Även om du kan hoppa på nästan alla ytor , enligt Fitness RX bör du undvika betongytor .
3 .
Utför jumping jacks i fem minuter att värma upp din hopping . Hop i luften och sprider dina fötter så att när du landar de cirka 2 till 3 meter ifrån varandra. Upp med händerna ovanför huvudet samtidigt som du hoppar. Hop i luften igen och få fötterna ihop och ner händerna.
4.
Plocka upp ett hopprep och håll ett handtag i varje hand. Placera händerna i midjehöjd med armbågarna böjda i 90 graders vinkel och händerna pekade ut till sidorna. Den nedre öglan på hopprep ska vidröra marken med 1 eller 2 inches. Om repet är längre eller kortare än detta, få en annan hopprep.
5 .
Placera den nedre slingan på repet bakom dig och svinga den över huvudet . Hoppa upp i luften när den träffar marken framför dig och omedelbart svänga tillbaka över huvudet . Fortsätt hoppa rep på detta sätt under 30 till 50 hopp .
6 .
vila i 30 till 60 sekunder och börja hoppa igen . När du fått kläm på hoppande , kan du prova avancerade tekniker som hoppar på ett ben för att ändra din rutin .

tips och varningar


  • Spela musik medan du hop kan göra utövar roligare .
  • Du bör hop minst 30 minuter per dag för att uppnå bästa hälsofördelar .


  • Previous:nothing Next:hur att betygsätta en lokal läkare





    Relaterade artiklar


  • Hur man använder en HLR-apparaten väska mask för ett barn
  • hur du infogar en riktig tampong
  • röda korset första hjälpen information
  • vad är tussin ?
  • som ärftliga egenskaper styrs av par av gener?
  • olika push övningar upp
  • hälsorisker för tillfälliga tatueringar
  • Hur du tar isär en engångsrakhyvel
  • manliga och kvinnliga minne skillnader
  • hur man kan blockera blå eller UV- ljus




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com