olika push övningar upp

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2015-06-07
Push-ups träna överkroppen muskler . Armhävningar också träna den viktigaste muskeln av alla : ditt hjärta . Armhävningar inte kräver någon utrustning : din kroppsvikt och armstyrka är allt du behöver . Armhävningar kan vara svårt att göra i början. När du fortsätter att träna , kommer du att kunna slutföra mer armhävningar lättare . Läs om de olika typer av armhävningar och hittar en som fungerar för dig .

Grundläggande Push- Up

Ställ dig på händer och tår på golvet , vänd mot golvet med händerna i axelhöjd och armarna rakt . Håll ryggen och benen i en rak linje . Sänk kroppen mot golvet utan att röra den med dina knän eller bröstet , sedan pressa dig upp igen.

Spider Push- Up

Lie mot golvet med händerna på golvet i axelhöjd och armarna rakt . Håll ryggen och benen i en rak linje . Sänk dina bröst till golvet och böj armbågarna utåt . Medan du böjer armbågarna , böj ena knäet i upp mot höften. Skjut dig tillbaka upp och räta ut benet ut igen. Byt ben när du fortsätter .

Chest Press Push- Up

Du kan använda en soffa , en stadig stol eller utöva bänk för detta driva upp . Placera händerna på stol axelbredd. Håll ryggen och benen i en rak linje. Sänk dina bröst att stolen med ut att röra den, sedan pressar dig själv upp igen.

Graviditet Push-Up

står två eller tre meter bort från väggen. Placera händerna på väggen i axelbredd. Nedre delen av bröstkorgen till vägg hålla ryggen och benen raka. Tryck dig tillbaka till stående ställning.

Diamond Push-Up

Placera händerna i form av en diamant. Tryck tummarna tillsammans pekar mot bröstet och alla andra fingrar vänd bort från bröstet. Placera diamant formade händerna på golvet i mitten av bröstet. Nedre delen av bröstkorgen till golvet utan att röra. Skjut dig upp igen.

Swiss Ball armhävningar

Placera stora schweiziska bollen på golvet. Placera händerna på var sida av schweizisk boll i axelhöjd. Håll ryggen och benen i en rak linje. Sänk bröstet till den schweiziska bollen sedan pressa dig upp igen.

Brett grepp Push-Up

Placera händerna på golvet utanför axlarna i axelhöjd. Håll ryggen och benen i en rak linje. Sänk bröstet mot golvet. Skjut dig upp igen.

One-Handed Push-Up

Placera ena handen på golvet i axelhöjd. Placera den andra handen bakom ryggen eller vid din sida. Håll ryggen och benen i en rak linje. Sänk bröstet mot golvet. Skjut dig tillbaka upp och byta vapen.

Previous:nothing Next:vad kroppsdelar gör adrenalin påverkar?





Relaterade artiklar


  • bensvaghet behandling
  • matta allergier
  • hur alkohol påverkar kroppens vatten volym
  • Medi-Cal kvalifikationer för par
  • vad är saccadic öga ?
  • ADHD läger i Maryland
  • bråck symtom hos spädbarn
  • Hälsa & sjukdomar hos människor
  • barnmorskor & hypnobirthing
  • hur man gör en rem hampa gitarr




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com