senior midja övningar

Inlagd av: Camilla Näslund uppdaterad: 2015-06-03
För ledande vuxna kan vara aktiv vara nyckeln till ett längre och friskare liv . Enligt Mayo Clinic , få fett runt midjan gör att du löper ökad risk att utveckla farliga hälsoproblem , såsom hjärt- kärlsjukdomar , typ 2 -diabetes och sömnapné . Öka din fysiska aktivitet och att äta hälsosam mat hjälper till att sänka kroppsfett och få dig att känna dig mer energi . Kom ihåg att börja långsamt när börjar ett träningsprogram .

höja pulsen

uthållighet övningar är inriktade mot att öka din puls under en längre period. Få ditt hjärta att slå snabbare hjälper dig att bränna kalorier, inklusive kalorier lagras i fettet kring midjan. Promenader, simning, kratta löv och dans, spela tennis eller springer runt med dina barnbarn --- Dessa är alla exempel på uthållighet aktiviteter som höjer pulsen. Börja långsamt och försöka bygga upp till minst 30 minuters måttlig intensitet uthållighet verksamhet för de flesta dagar i veckan. Träna inte till den grad att du inte kan föra ett samtal under aktiviteten .

styrkeövningar

Dessa övningar stärka specifika muskelgrupper , vilket bidrar till en övergripande nyanser . Ett exempel är stolen stå övning , som fungerar din buk -och lårmuskler . Placera kuddar mot baksidan av en stadig stol . Sitt ner mot framsidan av stolen . Böj knäna och håll fötterna på golvet . Luta dig tillbaka mot kuddarna , hålla ryggen rak . Använd dina magmuskler att dra överkroppen framåt tills du är i sittande ställning . Försök att inte använda händerna . Stå upp långsamt , sedan sakta luta dig tillbaka ner . Inte puckel ryggen eller axlarna framåt , men hålla dem rakt . Försök att upprepa denna övning 10 gånger .

Trim midjan i poolen

Träning i bassäng är ett effektivt sätt att komma i form utan att en extra stress på lederna . Vattnet stöder några av dina vikt , så du är mindre sannolikt att skada dig själv . Ange poolen på den grunda delen och gå tills vattnet är upp till bröstet . Sätt ryggen mot sidan av poolen , och lägger armarna längs kanten för stöd . Håll ihop benen och sträcker dem rakt ut framför dig, sväng dem sakta från sida till sida, med hjälp av magmusklerna att flytta dem. Försök att göra detta 10 gånger, hålla ryggen tryckt mot sidan av poolen.

Previous:nothing Next:hem program för äldste i Rochester, New York





Relaterade artiklar


  • typer av receptorer på cellytan
  • luftrenare säkerhet
  • vad är läget för de mänskliga njure ?
  • hur man svarar medicinsk intervjufrågor
  • fördelarna med hemtjänst
  • varför skjul kvinnor hår?
  • vad man ska göra för sår triage ?
  • socialt arbete och äldre missbruk
  • ob ultraljud protokoll
  • spädbarn gom utveckling




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com