träningsprogram för postmenopausala kvinnor

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2015-06-25
Hormonet förändras under klimakteriet tar en betydande belastning på en kvinnas kropp , och kan lämna kvinnan känsla trött , värkande och runt dränerad . Effekterna av klimakteriet kan också minska kroppens näringsämnen , som lämnar kroppen brist på kalcium och andra viktiga vitaminer . För dessa kvinnor kan utöva vara en nyckel till att hålla kroppen stark och fokuserad . Starta aldrig en övning regim utan att först konsultera läkare , och överväga ett antal program eller en kombination av övningar .

styrketräning

Forskare vid University of Arizona uppskattar att 80 procent av personer som lider av benskörhet eller förlust av bentäthet, är kvinnor. Undersökningen visar att kvinnor kan förlora upp till 30 procent av sin benmassa mellan åldrarna 40 och 70, ökar risken för frakturer, raster och behovet av ersättande kirurgi.



Styrketräning, eller motstånd utbildning kan bidra till att öka kvinnans benmassa täthet eller BMD, minska risken för osteoporos. Med fria vikter eller maskiner vikt , kan postmenopausala kvinnor stärka sina muskler och ben för att stödja en åldrande kropp .



Styrketräning även övningar som sit- ups och pull-ups som kan öka muskelstyrkan i hela kroppen . Kvinnor bör delta i styrketräning tre till fyra gånger per vecka , med en ledig dag i mellan så att ömma muskler att återhämta sig. Aldrig överstiga en vikt utöver vad en läkare eller tränare rekommenderar eller du kan skada muskler och leder.

aeroba övningar

Aerobic övningar kan bidra till att stärka musklerna som stödjer ben och leder , men också kan hålla en äldre kvinnas hjärta och lungor stark .



Aerob träning kan innehålla någon motion som ökar andning och puls , från trappor att cykla till dans .



Aerob träning ökar mängden syre du tar i , som främjar blodcirkulationen och övningar ditt hjärta att hålla det starkt . Lätt aerob träning , som att ta trapporna eller promenerar runt i parken , kan generellt sett göras varje dag utan skador. Tunga aerobics , såsom spinning eller intensiv drift , bör fördelas med minst en vilodag i mellan för att undvika överbelastning av musklerna .

flexibilitet utbildning

Post menopausala kvinnor ofta drabbas stelhet och ömhet i leder och muskler Och balans och flexibilitet träning program kan bidra till att minska detta obehag .



Stretching är det enklaste sättet att bibehålla sin flexibilitet . Utöka muskler i en sträcka kräver ingen särskild utrustning , men kan hålla musklerna från tröttande eller åtstramning . Kvinnor bör sträcka varje dag , särskilt före och efter andra former av motion , för att förhindra muskelskador eller stelhet .



Du kan också överväga en reglerad stretching och flexibilitet träning , som yoga . Att hålla muskler sträcks liksom starka kan öka balans, hållning och rörelseomfång .

Previous:nothing Next:analys av de 7 stegen i sörjande





Relaterade artiklar


  • hur man gör vatten havssalt
  • hur man odlar ansiktshår vid ung ålder
  • Vilka funktioner i 4D ultraljud ?
  • hur äldreomsorg och den svaga
  • Fördelarna med vuxen dagis
  • är nikotin plåster eller tuggummi bättre för kvinnor?
  • Hur du tar ett fotografi av en röntgenbild
  • lämpligt avstånd för ögonskydd
  • Hur gör jag tillit igen efter fem år av skilsmässa ?
  • Medicaid stödberättigande nivåer




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com