hals avslappningsövningar

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2015-07-05
Spänn nacke och muskler axel kan ha en mängd orsaker, men du kan också koppla dem genom sträckor. Hals avslappningsövningar kan göras var som helst när som helst, även vid skrivbordet. Sträck på nacken noggrant för att undvika att skada dina halskotor. Om du behandlas för nacke eller rygg problem, bör du följa de övningar som rekommenderas av din vårdgivare. Alltid hålla ryggen rak och axlarna anpassas när du sträcker halsen muskler.

Side Vrid

Sitt med ryggen rak och huvudet framåt. Vrid huvudet långsamt åt höger tills hakan är parallell med axeln. Intryckt ett par sekunder, sedan ansiktet framåt och upprepa till vänster. Gör så här fem till 10 gånger ett par gånger under dagen för att lindra spänningar i nedre delen av nacke och axlar.

Side Lean

Med ryggen rak och huvudet vänd framåt, håll axlarna rakt när luta huvudet långsamt till rätt, hålla örat i linje med din axel. Luta dig inte så långt att det gör ont. En sträcka är avsedd att förlänga muskeln med mjuka dra. Håll ett par sekunder upp till 10 och centrum huvudet igen. Andas djupt och upprepa rörelsen åt vänster.

Huvudet nedåt

Sitt rakt med ditt ansikte fram och sakta sänka hakan mot bröstet. Låt inte din haka faktiskt touch bröstet, precis tillräckligt för att känna en mild dra på baksidan av halsen. Ta upp huvudet, slappna av och upprepa 5 till 10 gånger ett par gånger under dagen.

Head Back

Med din rygg och axlar rakt, vända huvudet uppåt som om du tittar på himlen. Håll i några sekunder och ansikte framåt igen . Upprepa 5 till 10 gånger. Aldrig rotera nacken när stretching eftersom det kan orsaka ledskador .

Previous:nothing Next:hur man handskas med en förälders spricka missbruk





Relaterade artiklar


  • skadliga effekterna av vitt brus maskiner
  • Förhållandet mellan bröst & myom
  • vad är ett foster med hypernephrosis?
  • den förlossningsvård och postpartum fördelarna med fortsatt stöd under förlossning
  • hur man kan öka sperma mängden naturligt
  • bröst förändringar på grund av åldrande
  • kirurgiskt ingrepp för entropion hos spädbarn
  • effekten av fytosteroler på manlig testosteron
  • hur man köper lyfta delar stol byte
  • kvinnors hälsa stipendier




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com