vad man ska göra istället för att röka

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2015-07-14
Nu när du har valt att sluta röka måste du om aktiviteter hjärnan och fingrarna. De allra flesta quitters kommer att uppleva nikotin cravings, och det enda sättet att stanna på rätt spår på din avsluta resan är att lära sig att övervinna dessa cravings genom att hålla ditt sinne upptagen

äta hälsosamt Mellanmål

Din hjärna kan lura dig att tro att du behöver nikotin när allt du egentligen behöver är mat. Håll nyttiga snacks hands, såsom minimorötter, frukt eller kex. Kom ihåg: Äta är ett effektivt sätt att hålla dig borta från cigaretter, särskilt om du är i början av din sluta beslut. Men det är också ett effektivt sätt att gå upp i vikt om du äter fel mat. Tuggummi är ett annat alternativ för att hålla munnen upptagen.

Avleda din hjärna

Ge inte din hjärna möjlighet att tänka på nikotin. Aktiviteter som pussel (korsord, pussel eller ordet sök) kommer att hålla din hjärna underhöll. Läs en bra bok. Ring någon som kommer att stödja din sluta beslut.

Meditera

Nej , du behöver inte sitta med benen i kors och säga " OM . " Visualisera dig själv som en rökare . Blunda , andas djupt och meditera om fördelarna med att sluta . Upprepa denna övning varje gång du känner nikotin begäret .

Var aktiv

din stress ökar när du slutat röka . Motion är en effektiv lindring av stress som kommer att hjälpa dig att sluta beroende på cigaretter för avkoppling . Gå ut på en promenad , cykla eller spela ett videospel som kräver fysisk aktivitet .

bli informerad och inspirerad

Stärk din motivation att sluta genom att få fakta. Titta på bilder av oral-, lung-och strupcancer. Läs om effekterna av passiv rökning på dem omkring dig. Skapa din egen anti-rökning affisch. Prata med vänner och familj om konsekvenserna av rökning. Uppmuntra andra att sluta. Hitta inre styrka i inspirerande citat och böcker.

Previous:nothing Next:Vilka är riktlinjerna för WIC-programmet?





Relaterade artiklar


  • förskola hälsa spel
  • Varför orsakar surt reflux hosta ?
  • myristate & akne
  • Varför är det viktigt att senor inte stretchar ?
  • känslighet aktiviteter för att lära sig om vård av äldre
  • hur är liktorn ingreppet?
  • finger problem med blodcirkulationen i barn
  • kolesterol information för barn
  • födelsemärken & graviditet
  • vad är meningen med legitimerad ?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com