Hur ändrar jag en sömncykel från natt till dag ?

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2015-10-23
Om du kommer snart att arbeta tredje skift eller om du måste vara uppe hela natten av någon annan anledning , måste du ändra din sömncykel . Det blir enklast om du har några veckor att göra justeringar , men även om du inte har mycket tid du fortfarande kan . Du bör räkna med några grogginess under övergången , dock , och vara extra försiktig när du kör bil eller utför andra uppgifter som kräver uppmärksamhet

Du behöver : .
Eye nyanser
Mörkläggningsgardiner .
Vitt brus maskin.
Örtteer.
Alarm .


1 .
köpa ett par ögon nyanser för att sova för att stänga ute ljuset . Om du har råd med det , bör du också investera i mörkläggningsgardiner. Dessa gardiner , som namnet antyder , göra ett rum mörkare än vanliga gardiner . Ett vitt brus maskin kan också hjälpa.
2 .
Håll dig vaken minst en timme senare varje kväll , om du har minst en vecka för att byta , och låt dig sova så länge som du kan. Till exempel , om du brukar få sömnig på runt 10 på natten , gör dig själv hålla mig vaken tills 11 för den första natten , fram till midnatt nästa natt och senare och senare tills slutligen du inte kommer i säng förrän solen är ute .
3 .
Dryck lugnande örtte , som kamomill , under dagen när du snart kommer att behöva sova . Du bör dock undvika alkohol och starka lugnande medel för att hjälpa dig att sova . Akut omvårdnad World varnar för att dessa stör god sömn och kan göra dig sämre när du vaknar .
4 .
Konsumera koffeinhaltiga drycker på kvällen för att hjälpa dig vara uppmärksamma . Harvard Medical School rekommenderar flera små doser av koffein med ökningar under hela natten i stället för stora doser på en gång . Rapporten rekommenderar också att gradvis avsmalnande livsmedel i slutet av ditt skift så att det inte kommer att hålla dig vaken senare när du försöker sova .
5 .
Stäng av ringsignalen på din telefon under den dag när du sover och se vänner och familj vet inte störa dig under din angivna sovande tid .

tips och varningar


  • Öronproppar stänga ute dagtid ljud , men du bör väga fördelarna mot det faktum att det finns några ljud du behöver höra att stanna säkert i ditt hem .


  • Previous:nothing Next:Hur undervisar jag hygien för barn ?





    Relaterade artiklar


  • svaga naglar & näring
  • hur man kan behandla extravasation av boniva
  • hur datorer används för att registrera sjukdomshistoria av patienter
  • komponenter av Neem
  • Vilka effekter cigaretter har på ett foster ?
  • typer av tryckpunkter
  • farorna med rökning salvia
  • potträna ett barn med Downs syndrom
  • skäl för en kvinna att förlora sitt hår
  • Vilka är fördelarna med studsade studsmatta motion ?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com