hur arbetet med att förebygga hjärtsjukdom

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2014-09-29

Cardiac motion är det bästa sättet att hålla kroppen fysiskt frisk . Varje övning som höjer hjärtfrekvensen anses fördelaktigt , även om det görs i korta pass om 10 minuter , hela dagen-20 till 30 minuter totalt . Bortsett från kosten , är hjärt- motion fördelarna för hjärtat, eftersom det stärker musklerna och gör det mindre benägna att sjukdomen

Du behöver : .
bra promenadskor
motion kläder .

1 .
enklaste kardiella motion är promenader . Folk gör det varje dag , men ändå misslyckas med att utnyttja kraften i går att dra sitt hjärta . Beroende på varierande faktorer, såsom ålder eller kondition nivå , målhjärtfrekvensen bör förhöjd 60-80 procent över sitt maximum. Den genomsnittliga gånghastigheten för fitness vandrare är mellan 3,0 och 3,5 miles per timme . När en rask promenad för hjärt- räkning, det betyder gå minst en kilometer i sjutton till tjugo minuter.
2 .
Dancing är en av de bästa hela kroppen övningar, både bra för hjärtat , muskel -och skelett . Dans stärker ben , mest specifikt skenben, vadben och lårben , genom sida till sida rörelser dans , och bidrar till att förhindra eller bromsa benskörhet och benförlust . Dancing höjer hjärtfrekvensen snabbt , och är fördelaktig för alla åldrar , till och med barn , för att dansa förbättrar motoriken hos barn .
3 .
Simning är mest fördelaktigt för dem med ryggproblem . Det anses måttlig motion och lätt för alla att göra . Det finns mindre belastning på rygg när kroppen är nedsänkt i vatten . Simning förbättrar cirkulationen , och anses vara den säkraste formen av motion för gravida kvinnor . Enligt Surgeon General , minskar simma i 20 minuter risken för hjärt- kärlsjukdom.

Jogging är en av de mest populära formerna av konditionsträning, och kan vara ganska fördelaktigt. Studier visar att med långa avstånd jogga, det finns en femtio procentig minskning av högt blodtryck. Jogging ökar också HDL-kolesterol (det goda slag) och minskar det onda kolesterolet, triglycerider, och lärdomar risken för kranskärlssjukdom.

Tips och varningar

Använd storstädning som ett sätt att utöva. Gör tvätt, vikning tvätt, skura golv, rengöring, speciellt dammsugning, är fantastisk övning, som får två åstadkommit saker: ett rent hus och en friskare hjärta.

Kontrollera med läkare innan du börjar träna.

Previous：nothing Next：hur kan man få easy going barn