Motion är viktigt i alla åldrar . Ibland när vi åldras , våra muskler blir stelare och vi finner det allt svårare att slutföra workout rutiner . Använd denna information för att komma i form eller uppmuntra en senior att inleda en mer aktiv livsstil. Motion kan hjälpa till att lindra stress , omvänd sjukdomar och ge dig en rad positiva hälsoeffekter . Börja hälsosam träning rutin idag
1 .
Prova en daglig promenad rutin . Walking är ett av de enklaste kardiovaskulär träning du kan göra. Walking kommer inte onödiga påfrestningar och slitage på dina leder och muskler . Ta din promenadskor och en vän och syftar till att gå i 20-30 minuter per dag . Walking är hjärtvänlig och kan bränna hundratals av kalorier. Arbetet med att bygga upp din snabbhet och uthållighet över tiden .
2 .
Använd fria vikter varannan dag . Välj lätta hantlar och göra arm förlängningar för att främja muskeltonus och balans . Utöka dina armar och arbete triceps och biceps region för några uppsättningar varannan dag . Lyft vikter kan främja friska ben och även skydda kroppen mot benskörhet . Gör styrketräning en regelbunden del av din träning rutin .
3 .
Arbetet med benen genom att göra benlyft . Du kan göra terminsledet hissar antingen sittande eller stående . Lyft varje ben och räkna till 5 sekunder innan omväxlande . Du kan öka din uthållighet över tiden och bygga upp att hålla i 1 minut på varje ben . Detta kommer att främja en sundare underkroppen för seniorer .
4 .
Glöm inte att också utöva ditt sinne varje dag . Lös korsord , spela minne spel och hålla dig intellektuellt stimulerad . Detta kan skydda dig mot Alzheimers sjukdom och arbeta för att hålla ditt minne skarp som du ålder . Motion både din kropp och själ och du kommer att komma i form på nolltid .

Previous：nothing Next：hur arbetet med att förebygga hjärtsjukdom

Relaterade artiklar

pediatriska hjärt hypertoni

hur du gör ditt hus friskt igen efter sjukdom

prostata bort smärta

bensokain missbruk

hur man bota akne

träningstips för stressade mammor

användningar av ett stetoskop

näringsmässiga fördelarna med svarta vinbär saft

Så för att lindra menstruella kramper

hur man ansöker om cobra sjukförsäkring