hur komma i form för seniorer

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2014-09-30
Motion är viktigt i alla åldrar . Ibland när vi åldras , våra muskler blir stelare och vi finner det allt svårare att slutföra workout rutiner . Använd denna information för att komma i form eller uppmuntra en senior att inleda en mer aktiv livsstil. Motion kan hjälpa till att lindra stress , omvänd sjukdomar och ge dig en rad positiva hälsoeffekter . Börja hälsosam träning rutin idag
1 .
Prova en daglig promenad rutin . Walking är ett av de enklaste kardiovaskulär träning du kan göra. Walking kommer inte onödiga påfrestningar och slitage på dina leder och muskler . Ta din promenadskor och en vän och syftar till att gå i 20-30 minuter per dag . Walking är hjärtvänlig och kan bränna hundratals av kalorier. Arbetet med att bygga upp din snabbhet och uthållighet över tiden .
2 .
Använd fria vikter varannan dag . Välj lätta hantlar och göra arm förlängningar för att främja muskeltonus och balans . Utöka dina armar och arbete triceps och biceps region för några uppsättningar varannan dag . Lyft vikter kan främja friska ben och även skydda kroppen mot benskörhet . Gör styrketräning en regelbunden del av din träning rutin .
3 .
Arbetet med benen genom att göra benlyft . Du kan göra terminsledet hissar antingen sittande eller stående . Lyft varje ben och räkna till 5 sekunder innan omväxlande . Du kan öka din uthållighet över tiden och bygga upp att hålla i 1 minut på varje ben . Detta kommer att främja en sundare underkroppen för seniorer .
4 .
Glöm inte att också utöva ditt sinne varje dag . Lös korsord , spela minne spel och hålla dig intellektuellt stimulerad . Detta kan skydda dig mot Alzheimers sjukdom och arbeta för att hålla ditt minne skarp som du ålder . Motion både din kropp och själ och du kommer att komma i form på nolltid .


Previous:nothing Next:hur arbetet med att förebygga hjärtsjukdom





Relaterade artiklar


  • pediatriska hjärt hypertoni
  • hur du gör ditt hus friskt igen efter sjukdom
  • prostata bort smärta
  • bensokain missbruk
  • hur man bota akne
  • träningstips för stressade mammor
  • användningar av ett stetoskop
  • näringsmässiga fördelarna med svarta vinbär saft
  • Så för att lindra menstruella kramper
  • hur man ansöker om cobra sjukförsäkring




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com