hur man tränar säkert under sin graviditet

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2014-09-24
Ah , jag är gravid . Jag kan äntligen luta sig tillbaka , sätta mina fötter upp och chow ner på lite tårta . Jag äter för två , och jag behöver vila för att hålla mitt barn friska . Eller hur? Tja , ja och nej . För första trimestern , är ditt barn små , och din öka i kalorier bör runt 150 till 200 per dag ( så runt 10% extra ) . För den andra och tredje , bör din öka i kalorier vara cirka 400 till 500 per dag ( så runt en extra 25% ). Och som för motion , är det viktigare än någonsin , både vad du gör och hur mycket du gör .
1.
Motion hjälper dig att undvika vanliga graviditet klagomål, höja din energinivå och förbättra din hälsa. Dessutom kan rätt övningar förbereda dig för glädjen av förlossningen genom att öka uthållighet och muskelstyrka. Du kommer att behöva båda dessa, tro mig. Min fru drev i sex timmar med vår första, de flesta i hukande ställning. Kommentarer i stil med "vad har du gjort med mig?" Och "du gör denna del nästa gång" hördes komma ut ur hennes läppar mer än en gång. Jag höll gav henne is chips.
2.
Så är utöva en säker under graviditeten? Ja, så länge du diskutera det med en vårdgivare först, och så länge du följer några riktlinjer och undvika vissa övningar.
3.
Graviditet är fysiskt krävande. Du kommer sannolikt att få 25 till 35 pounds totalt. Ditt hjärta kommer att pumpa 50% mer blod och din kropp kommer att förbruka 20% mer syre, medan vila och ännu mer under träning. När magen växer kommer din hållning flytta, ändra ditt saldo och sätta extra belastning på din rygg muskler. Under din graviditet kommer du inte tränar eller banta för ner i vikt eller att behålla din nuvarande vikt, utan du gör det för att få eller hålla sig friska och.
4.
Det rekommenderas att du får 30 minuter eller mer av måttlig motion varje dag, eller minst 20 minuter per dag tre eller fyra gånger i veckan. Promenader är den perfekta motion för gravida kvinnor. Simning är också bra, liksom cykla på en stillastående motion cykel.
5.
Välj aktiviteter som du gillar och som passar in i din dagliga rutin. Många lokala sjukhus eller födelseprocess center erbjuder fosterdiagnostik träningspass
6
metoden följande idrotter eller verksamheter med omsorg:. . Golv övningar som kräver att du är på ryggen under en längre tid efter första trimestern, eller övningar som kräver att du står fortfarande för lång tid, någon verksamhet som löper en hög risk för att falla eller buken skada (gymnastik, ridning, utförsåkning eller vattenskidor, kraftfull racketsporter som squash), högt kontakta idrotter som fotboll eller basket, under vattnet och högt belägna verksamhet, vandring på höjder över 6. 000 meter.
7 .
Överdriv inte . Stretch före och efter träning , dricka vätska under träning , träning i en sval miljö . Se upp för yrsel, illamående, dimsyn , trötthet och andfåddhet . Aldrig motion genom smärta . Sluta träningen om du känner bröstsmärta eller buksmärtor eller erfarenhet vaginal blödning.


Previous:nothing Next:tecken och symtom på den första trimestern av graviditeten





Relaterade artiklar


  • Kvinnor och nattliga svettningar
  • vad är syftet med stetoskop ?
  • hur man kan strukturera och genomföra en sluta röka plan
  • medicinska skäl för axillär armarna håravfall hos män
  • proteas tekniker
  • Vilka är riskerna med hushållens schampo & tvål ?
  • moderskap - ledighet lagar i Arkansas
  • graviditet och höftproblem
  • hur man vara säker när du använder nagellack under graviditet
  • Hur får man en shapelier rumpa




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com