Om du försöker att begränsa ditt intag av koffein , bör du ta en noggrann titt på alla de livsmedel och drycker som du konsumerar i en dagar. Det är ofta lätt att dosera upp på ohälsosamma mängder koffein utan att inse vad som händer . Många populära tilltugg och dryck innehåller koffein och när de läggs till casual kaffe , läsk eller te konsumtion kan utgöra en hälsorisk leder till känslor av upprördhet, aggressivt beteende och sömnlöshet , ökad
blodtryck och även risken för missfall hos gravida kvinnor . Och medan det är aldrig en bra idé att sluta koffein cold turkey eftersom detta kan medföra på intensiv koffein abstinenssymtom inklusive slöhet , huvudvärk , suddig tänkande och ångest , det finns några enkla sätt att begränsa ditt intag av koffein utan att uppleva nackdelar .

Den bästa idén är bara att avgå din koffein konsumtion gradvis och låta kroppen få anpassas till förändringen över tiden .

Här några sätt att begränsa ditt intag av koffein enkelt utan att drabbas av koffein uttag .

Du behöver :
intensiv önskan att begränsa koffein
. Möjlighet att läsa etiketter för att undvika koffein innehåller produkter .
Önskan att sluta koffein för gott , utan att uppleva tillbakadragande koffein .
.

1 .
Klipp ut kaffe . Det finns inget enkelt sätt att minska ut koffein om du inte kommer att skära ut kaffe . Även koffeinfritt kaffe från Starbucks innehåller koffein . Även om koffeinfritt kaffe innehåller en lägre dos ( vanligen mindre än 13 mg . per kopp ) , dricker för många koppar kan kvitta en intensiv återkallande koffein effekt när du går utan . Om du älskar smaken av kaffe , kan det vara okej att frossa i enstaka kopp koffeinfritt kaffe med måtta .
2 .
Njut av te . Grönt te är den bästa te för lätta koffein konsumtion eftersom den innehåller en hälsosam dos av antioxidanter och en mindre mängd koffein jämfört med svart te . Bara vara försiktig med hur du brygger grönt te . Om du brant grönt te för länge kommer du att få en högre dos av koffein . Iste innehåller vanligtvis mindre koffein än varmt te . Arizona grönt te innehåller så lite som 16 milligram koffein medan Lipton Rask Lemon Iste endast innehåller 7 milligram .
3 .
Undvik populära energidrycker som Red Bull eftersom de innehåller en ohälsosam nivå av koffein . Många sportdrycker innehåller mer koffein än en kopp kaffe . Andra energidrycker för att undvika omfatta AMP , Enviga , Full Throttle och inget namn. Även om dessa energidrycker tillhandahålla en tillfällig boost, utlöser ofta en svår tillbakadragande reaktion när man slutar dricka dem .

Se bifogad lista för fullständig information om dessa populära energidrycker och deras koffeinhalt .
4 .
Var försiktig med att dricka läsk . Medan Coke och Pepsi är relativt låg i koffein , kan det finnas impulsen att dricka mer än du borde , vilket fördubblar eller tredubbla ditt koffeinintag . Om möjligt , håll dig till sockerfri cola så att du inte känner lust att skämma bort . Undvik också populär läsk som Mountain Dew som denna kan innehålla en hög dos av koffein , även så mycket som en kopp kaffe som leder till nervositet känslor och känslor av förvirring .
5 .
Om du känner suget efter något koffein , men vill inte ha för mycket , ta en skopa av koffeinhaltiga glass som Ben Jerry 's Coffee Heath Bar Crunch , 8 oz ( 84 mg . koffein ) , Häagen -Dazs kaffeglass , 8 oz ( 58 mg . koffein ) , Starbucks Coffee glass , 8 oz ( 50-60 mg . koffein )

tips och varningar

gradvis minska din koffein konsumtion . Undvik att sluta någon koffein dryck plötsligt eller så kan uppleva svåra återkallande koffein symtom såsom huvudvärk och slöhet eller ens mild depression .

Se upp för dessa populära energidrycker när avgiftning från koffein

AMP , 8,4 oz 74 mg koffein

Enviga , 12 oz 100 mg koffein

Full Throttle , 16 oz 144 mg koffein

Monster Energy , 16 oz , 160 mg koffein

No Fear den 8 oz , 83mg koffein

No Name 8. 4 oz 280 mg koffein

Red Bull, 8,3 oz, 76 mg koffein

Rockstar, 8 oz 80 mg koffein

Previous：nothing Next：Vilka är riskerna med inandning av oljebaserad färg primer ?

Relaterade artiklar

Vilka tecken och symtom på att vara gravid med en spiral?

hur man vara säker när du använder nagellack under graviditet

Hur sluta röka utan fläckar

moccasin fot sjukdom

spädbarn läppvård

hur du gör ditt hus friskt igen efter sjukdom

hur du väljer en hjälm barn cykel

hur man ska behandla akne i alla åldrar

holistisk medicin kontra traditionell medicin

teen klimakteriet