hur man dricka mindre koffein och sparka kaffe vana utan att lida koffein tillbakadragande

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2014-11-14
Om du försöker att begränsa ditt intag av koffein , bör du ta en noggrann titt på alla de livsmedel och drycker som du konsumerar i en dagar. Det är ofta lätt att dosera upp på ohälsosamma mängder koffein utan att inse vad som händer . Många populära tilltugg och dryck innehåller koffein och när de läggs till casual kaffe , läsk eller te konsumtion kan utgöra en hälsorisk leder till känslor av upprördhet, aggressivt beteende och sömnlöshet , ökad
blodtryck och även risken för missfall hos gravida kvinnor . Och medan det är aldrig en bra idé att sluta koffein cold turkey eftersom detta kan medföra på intensiv koffein abstinenssymtom inklusive slöhet , huvudvärk , suddig tänkande och ångest , det finns några enkla sätt att begränsa ditt intag av koffein utan att uppleva nackdelar .

Den bästa idén är bara att avgå din koffein konsumtion gradvis och låta kroppen få anpassas till förändringen över tiden .

Här några sätt att begränsa ditt intag av koffein enkelt utan att drabbas av koffein uttag .

Du behöver :
intensiv önskan att begränsa koffein
. Möjlighet att läsa etiketter för att undvika koffein innehåller produkter .
Önskan att sluta koffein för gott , utan att uppleva tillbakadragande koffein .
.


1 .
Klipp ut kaffe . Det finns inget enkelt sätt att minska ut koffein om du inte kommer att skära ut kaffe . Även koffeinfritt kaffe från Starbucks innehåller koffein . Även om koffeinfritt kaffe innehåller en lägre dos ( vanligen mindre än 13 mg . per kopp ) , dricker för många koppar kan kvitta en intensiv återkallande koffein effekt när du går utan . Om du älskar smaken av kaffe , kan det vara okej att frossa i enstaka kopp koffeinfritt kaffe med måtta .
2 .
Njut av te . Grönt te är den bästa te för lätta koffein konsumtion eftersom den innehåller en hälsosam dos av antioxidanter och en mindre mängd koffein jämfört med svart te . Bara vara försiktig med hur du brygger grönt te . Om du brant grönt te för länge kommer du att få en högre dos av koffein . Iste innehåller vanligtvis mindre koffein än varmt te . Arizona grönt te innehåller så lite som 16 milligram koffein medan Lipton Rask Lemon Iste endast innehåller 7 milligram .
3 .
Undvik populära energidrycker som Red Bull eftersom de innehåller en ohälsosam nivå av koffein . Många sportdrycker innehåller mer koffein än en kopp kaffe . Andra energidrycker för att undvika omfatta AMP , Enviga , Full Throttle och inget namn. Även om dessa energidrycker tillhandahålla en tillfällig boost, utlöser ofta en svår tillbakadragande reaktion när man slutar dricka dem .

Se bifogad lista för fullständig information om dessa populära energidrycker och deras koffeinhalt .
4 .
Var försiktig med att dricka läsk . Medan Coke och Pepsi är relativt låg i koffein , kan det finnas impulsen att dricka mer än du borde , vilket fördubblar eller tredubbla ditt koffeinintag . Om möjligt , håll dig till sockerfri cola så att du inte känner lust att skämma bort . Undvik också populär läsk som Mountain Dew som denna kan innehålla en hög dos av koffein , även så mycket som en kopp kaffe som leder till nervositet känslor och känslor av förvirring .
5 .
Om du känner suget efter något koffein , men vill inte ha för mycket , ta en skopa av koffeinhaltiga glass som Ben Jerry 's Coffee Heath Bar Crunch , 8 oz ( 84 mg . koffein ) , Häagen -Dazs kaffeglass , 8 oz ( 58 mg . koffein ) , Starbucks Coffee glass , 8 oz ( 50-60 mg . koffein )

tips och varningar


  • gradvis minska din koffein konsumtion . Undvik att sluta någon koffein dryck plötsligt eller så kan uppleva svåra återkallande koffein symtom såsom huvudvärk och slöhet eller ens mild depression .
  • Se upp för dessa populära energidrycker när avgiftning från koffein
  • AMP , 8,4 oz 74 mg koffein
  • Enviga , 12 oz 100 mg koffein
  • Full Throttle , 16 oz 144 mg koffein
  • Monster Energy , 16 oz , 160 mg koffein
  • No Fear den 8 oz , 83mg koffein
  • No Name 8. 4 oz 280 mg koffein
  • Red Bull, 8,3 oz, 76 mg koffein
  • Rockstar, 8 oz 80 mg koffein


  • Previous:nothing Next:Vilka är riskerna med inandning av oljebaserad färg primer ?





    Relaterade artiklar


  • Vilka tecken och symtom på att vara gravid med en spiral?
  • hur man vara säker när du använder nagellack under graviditet
  • Hur sluta röka utan fläckar
  • moccasin fot sjukdom
  • spädbarn läppvård
  • hur du gör ditt hus friskt igen efter sjukdom
  • hur du väljer en hjälm barn cykel
  • hur man ska behandla akne i alla åldrar
  • holistisk medicin kontra traditionell medicin
  • teen klimakteriet




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com