hur man bränner fett hålla sig frisk

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2015-01-12
Vill du bli av med den envisa överviktig ? Genom att följa stegen i den här artikeln kommer du bli starkare och smalare . Så läs på

Du behöver :
Medelstor bassäng
. Handduk.
Foot lotion eller olja .
Epsom salter.
Tånagel Clippers.
Pimpsten .


1 .
Kom ihåg fett är inte lika viktig som kalorier för att kontrollera vikten . Se bara till att du äter hälsosamt enkelomättade och fleromättade fetter istället för mättade fettet . Ju mindre , desto bättre . Du bör inte äta mer än 20 gram mättat fett per dag , och du bör begränsa transfetter så mycket som möjligt .
2 .
träna styrka , vilket innebär styrketräning i gymmet eller hemma minst 30 minuter , 2 x per vecka . Muscle hjälper hastighet din ämnesomsättning eftersom det kräver 50 kalorier per dag bara för att stödja ett halvt kilo muskler .
3 .
Skär ner på förädlade livsmedel. Stick med helt naturliga livsmedel , som föga har lagt konserveringsmedel och kemikalier . Om du inte kan hitta den i naturen , tänka två gånger innan du äter den.
4 .
konditionsträning ! Intervallträning på en övning som du väljer ( t. ex. igång-warm-up 5mins göra då 1min snabb , 1min långsam kontinuerligt för 20mins )
5
Ät mer . . Japp , ni hörde rätt . I stället för de 3 kvadrat måltider om dagen, gå för 6 Micro måltider för att hålla din ämnesomsättning öka för att bränna och dina insulinnivåer stadigt.
6 .
Sikta på att motionera minst 3-4 sessioner per vecka , i början . 4-5 pass i veckan kommer att vara bra när du väl fått kläm på träning.
7 .
Ät mer protein . Kroppen behöver protein för att stödja muskeln den har . Se bara till att du fastnar med kvalitet proteiner såsom magert kött , fisk och fågel . Vassle och sojaprotein är också goda val . Håll dig borta från kött med hög halt av mättat fett .
8 .
göra något kul och alltid tänka i termer av fysisk aktivitet . Fråga dig själv hur du kan bli mer aktiva .
9 .
Styr dina portioner genom att äta låg energi-densitet livsmedel . Livsmedel som grönsaker och frukter har låg energitäthet som gör dem mindre benägna att overeaten . De är också packade med näringsämnen såsom vitaminer och mineraler som säkerställer din ämnesomsättning har resurser att göra sitt jobb mer effektivt .
10 .
Drick mer H20 . Vatten är en viktig aktör i viktkontroll . Förutom att vara en viktig del av din kropp , hjälper vattenspolning metaboliska avfall hålla din ämnesomsättning debiteras . Det hjälper dig också känner dig mätt , vilket hjälper dig att äta mindre . Vänta inte tills du känner dig törstig . Börja med att dricka minst en halv liter vatten varje dag . För aktiva människor , flytta upp till en liter per dag .
11 .
Ät mer fibrer . Genom att konsumera minst 30 gram fibrer per dag , kommer du att känna bättre än vad du skulle genom att inte äta fibern . Fiber hjälper också din hälsa genom låsning på LDL-kolesterol och spola bort det från ditt system . Några goda källor till fiber innehåller grönsaker ( med huden ) , frukter ( med hud ) , fullkornsris bröd och hög spannmål fiber såsom Kashi och Fiber One . En enkel sak att öka fiber intaget skulle vara att äta en Orange i stället för att dricka apelsinjuice . Den har mindre kalorier , mer fibrer och bundna till att du känner dig mer nöjd .
12 .
Ät dina komplexa kärnor tidigt på dagen och sedan hålla sig till vatten kolhydrater såsom frukt i kvällen . Detta har att göra med hur insulin frisätts i blodomloppet .
13 .
göra vissa ändringar. Medan äta hälsosamt är en bra början , du kommer aldrig att nå din fulla potential för en smalare kropp om du inte får aktiva och börjar sova bättre . Sikta på 7-8 timmar per natt Mer eller mindre än den som kan ha negativa effekter på din hälsa.
14 .
Ät dina måltider långsammare . Det tar ca 20 minuter för kroppen att veta när du är full . Om du äter för snabbt , kanske du har ätit för mycket innan kroppen vet när gränsen är nådd .
15 .
Ät fisk . Fisk, som lax , är rik på Omega -3 , som är en essentiell fettsyra . Detta hjälper till att hålla ditt hjärta friskt och håller dåliga fettet ut . Fet fisk som lax , hälleflundra och skaldjur att minska storleken av fettceller och hjälpa till med fettförbränning.

tips och varningar


  • Skär inte ut någon mat grupp . Du bör konsumera kolhydrater, protein och fett vid varje måltid . Detta kommer att hålla balansen .


  • Previous:nothing Next:hur man bränner fett med aerobics





    Relaterade artiklar


  • Vilka är farorna med soja för spädbarn ?
  • hur du avgör om din kosttillskott är friska
  • regler för en sund relation
  • hur man hittar nödvändig hälsokontroller
  • hur man kan bota fetma hos barn
  • mineralolja för barn
  • estradiolnivåer under klimakteriet
  • hur man får prisvärda linser PureVision kontakt
  • talterapi aktiviteter för semantisk pragmatisk störning
  • Vad händer när kontaktlinser ut?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com