Vill du bli av med den envisa överviktig ? Genom att följa stegen i den här artikeln kommer du bli starkare och smalare . Så läs på

Du behöver :
Medelstor bassäng
. Handduk.
Foot lotion eller olja .
Epsom salter.
Tånagel Clippers.
Pimpsten .

1 .
Kom ihåg fett är inte lika viktig som kalorier för att kontrollera vikten . Se bara till att du äter hälsosamt enkelomättade och fleromättade fetter istället för mättade fettet . Ju mindre , desto bättre . Du bör inte äta mer än 20 gram mättat fett per dag , och du bör begränsa transfetter så mycket som möjligt .
2 .
träna styrka , vilket innebär styrketräning i gymmet eller hemma minst 30 minuter , 2 x per vecka . Muscle hjälper hastighet din ämnesomsättning eftersom det kräver 50 kalorier per dag bara för att stödja ett halvt kilo muskler .
3 .
Skär ner på förädlade livsmedel. Stick med helt naturliga livsmedel , som föga har lagt konserveringsmedel och kemikalier . Om du inte kan hitta den i naturen , tänka två gånger innan du äter den.
4 .
konditionsträning ! Intervallträning på en övning som du väljer ( t. ex. igång-warm-up 5mins göra då 1min snabb , 1min långsam kontinuerligt för 20mins )
5
Ät mer . . Japp , ni hörde rätt . I stället för de 3 kvadrat måltider om dagen, gå för 6 Micro måltider för att hålla din ämnesomsättning öka för att bränna och dina insulinnivåer stadigt.
6 .
Sikta på att motionera minst 3-4 sessioner per vecka , i början . 4-5 pass i veckan kommer att vara bra när du väl fått kläm på träning.
7 .
Ät mer protein . Kroppen behöver protein för att stödja muskeln den har . Se bara till att du fastnar med kvalitet proteiner såsom magert kött , fisk och fågel . Vassle och sojaprotein är också goda val . Håll dig borta från kött med hög halt av mättat fett .
8 .
göra något kul och alltid tänka i termer av fysisk aktivitet . Fråga dig själv hur du kan bli mer aktiva .
9 .
Styr dina portioner genom att äta låg energi-densitet livsmedel . Livsmedel som grönsaker och frukter har låg energitäthet som gör dem mindre benägna att overeaten . De är också packade med näringsämnen såsom vitaminer och mineraler som säkerställer din ämnesomsättning har resurser att göra sitt jobb mer effektivt .
10 .
Drick mer H20 . Vatten är en viktig aktör i viktkontroll . Förutom att vara en viktig del av din kropp , hjälper vattenspolning metaboliska avfall hålla din ämnesomsättning debiteras . Det hjälper dig också känner dig mätt , vilket hjälper dig att äta mindre . Vänta inte tills du känner dig törstig . Börja med att dricka minst en halv liter vatten varje dag . För aktiva människor , flytta upp till en liter per dag .
11 .
Ät mer fibrer . Genom att konsumera minst 30 gram fibrer per dag , kommer du att känna bättre än vad du skulle genom att inte äta fibern . Fiber hjälper också din hälsa genom låsning på LDL-kolesterol och spola bort det från ditt system . Några goda källor till fiber innehåller grönsaker ( med huden ) , frukter ( med hud ) , fullkornsris bröd och hög spannmål fiber såsom Kashi och Fiber One . En enkel sak att öka fiber intaget skulle vara att äta en Orange i stället för att dricka apelsinjuice . Den har mindre kalorier , mer fibrer och bundna till att du känner dig mer nöjd .
12 .
Ät dina komplexa kärnor tidigt på dagen och sedan hålla sig till vatten kolhydrater såsom frukt i kvällen . Detta har att göra med hur insulin frisätts i blodomloppet .
13 .
göra vissa ändringar. Medan äta hälsosamt är en bra början , du kommer aldrig att nå din fulla potential för en smalare kropp om du inte får aktiva och börjar sova bättre . Sikta på 7-8 timmar per natt Mer eller mindre än den som kan ha negativa effekter på din hälsa.
14 .
Ät dina måltider långsammare . Det tar ca 20 minuter för kroppen att veta när du är full . Om du äter för snabbt , kanske du har ätit för mycket innan kroppen vet när gränsen är nådd .
15 .
Ät fisk . Fisk, som lax , är rik på Omega -3 , som är en essentiell fettsyra . Detta hjälper till att hålla ditt hjärta friskt och håller dåliga fettet ut . Fet fisk som lax , hälleflundra och skaldjur att minska storleken av fettceller och hjälpa till med fettförbränning.

tips och varningar

Skär inte ut någon mat grupp . Du bör konsumera kolhydrater, protein och fett vid varje måltid . Detta kommer att hålla balansen .

Previous：nothing Next：hur man bränner fett med aerobics

Relaterade artiklar

Vilka är farorna med soja för spädbarn ?

hur du avgör om din kosttillskott är friska

regler för en sund relation

hur man hittar nödvändig hälsokontroller

hur man kan bota fetma hos barn

mineralolja för barn

estradiolnivåer under klimakteriet

hur man får prisvärda linser PureVision kontakt

talterapi aktiviteter för semantisk pragmatisk störning

Vad händer när kontaktlinser ut?