metabolism och klimakteriet

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2015-03-16
Viktökning följer ofta med klimakteriet. Ämnesomsättningen minskar vanligtvis ned när människor blir äldre, och hormonella förändringar som sker under denna tid förvärra problemet. Även om detta kan göra viktminskning mer utmanande, är det möjligt med disciplin och ett åtagande att hälsosammare livsstil

Undvik Crash diet

Även om det kan tyckas som en bra idé att drastiskt skära kalorier för att gå ner i vikt, krasch kostvanor sakta ner ämnesomsättningen och snabbt för kroppen att hålla fast fett. Svälter dig själv kommer bara att förvärra problemet .

minska kaloriintaget

minska kalorier är ett måste . I detta skede i livet , behöver du cirka 200 färre kalorier än du gjorde i din 40s att upprätthålla energiförsörjningen , enligt Mayo Clinic

fysisk aktivitet

Var aktiv . Klimakteriet gör att kroppen bildar mer fett än muskler . Styrketräning för att bygga muskelmassa är särskilt viktigt för kvinnor i klimakteriet , eftersom muskler bränner mer kalorier . Komma minst 30 minuters aerob aktivitet är viktigt också .

fett

Att begränsa fettintaget är mycket viktig eftersom din kropp är benägen att lagra mer av det nu. Håll fett kalorier vid 20 till 35 procent av ditt dagliga intag. Målet för hälsosamma fetter som fisk, nötter, frön och olivolja.

Vikten av vikt underhåll

minskad metabolism innebär att du kommer upp i vikt mycket lättare än tidigare. Åta sig att hälsosamma val för att hålla din vikt under kontroll eftersom klimakteriet kan öka risken för hjärtproblem. Övervikt och en fettrik kost förening dessa risker.

Previous:nothing Next:klimakteriet och hormonell obalans





Relaterade artiklar


  • är det normalt för en pojke att tappa hår under puberteten ?
  • är det möjligt att bli gravid 5 dagar efter mens?
  • hur man tränar säkert under sin graviditet
  • hur man förebygger bröst ömhet
  • endokrinologi på klimakteriet
  • Så för att lindra menstruella kramper
  • hur man tar hand om din svullna fötter
  • Varför är blodet i ådrorna blå ?
  • hur man sköter om en näsblödning
  • hur man målar en matta vinyl gym




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com