livsmedel för att hjälpa perimenopause

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2015-04-03

Scenen precis innan klimakteriet kallas klimakteriet . Under denna tid kan du börja uppleva några ovanliga symtom eftersom dina hormoner är fluktuerande . Ibland kommer du att ha för mycket östrogen och andra gånger , inte tillräckligt. Progesteron, vilket är ett kvinnligt könshormon och har en lugnande inverkan, börjar minska när du slutar ägglossning regelbundet. Du kanske upptäcker att du är mer orolig. Det finns vissa livsmedel som du kan äta som kommer att bidra till att minska klimakteriet symtom liksom vissa livsmedel som du bör undvika helt.

Protein

Välj mat som är proteinrika och låg sockerhalt, enligt kvinnorna att Kvinnor hemsida. Ät det mesta av ditt protein tidigt på dagen och inte tillåter dig själv att bli alltför hungrig innan du äter eller för full medan man äter. Om du inte äter tillräckligt med protein, kommer din ämnesomsättning sakta ner, vilket kommer att leda till att du upp i vikt och känner sig trötta. Eliminera socker kommer att minska mat cravings och stabilisera blodsockret.

Soy

Enligt Jay Williams, Ph. D. , äter sojaprodukter kan minska symtomen på perimenoapuse. Fytoöstrogener finns i vissa livsmedel och beter sig väldigt likt naturliga östrogener, utan skadliga biverkningar. Överväg äta två servering av soja dagligen. Soy tros minska risken för hjärtsjukdomar, benskörhet och bröstcancer och är tänkt att hålla dina hormoner stabil.

undvika gluten

Ät inte mat som innehåller gluten, vilket är tänkt att göra ångest värre. Dr Podell av The Podell och kung medicinsk praxis konstaterar att gluten samt mejeriprodukter kan ge ångest och depression. Livsmedel som innehåller gluten innehåller pasta, råg bröd, kringlor, kakor, muffins, pannkakor, korv, sås pulver, själv-tråckla kalkoner, mjöl-baserade soppor, pickles och soja.

Livsmedel som ökar värmevallningar

Dr Tori Hudson Vitanica. com konstaterar att värmevallningar, som många klimakteriet kvinnor upplever, förvärras av salt, stress, varma drycker, alkohol och kryddstark mat, undvika så dessa poster.

järn och kalcium rik mat

Fråga din läkare om du ska öka din järnintaget under klimakteriet. The Cleveland Clinic konstaterar att många kvinnor har brist på järn, liksom kalcium, under perimenopause och dessa brister måste rättas till för optimal hälsa. Ät minst tre portioner av järn-rik mat varje dag. Järn finns i gröna bladgrönsaker, berikade spannmålsprodukter, fisk, ägg, fjäderfä, magert rött kött och nötter. Ät mejeriprodukter och kalcium rika livsmedel, inklusive broccoli, mejeriprodukter och baljväxter.

Undvik natrium och mättade fetter

Begränsa din konsumtion av mättade fetter ( helmjölk , ost , fett kött och glass ) och skära ner på din saltkonsumtion . För mycket natrium kan leda till högt blodtryck . Äta livsmedel som innehåller höga halter av nitrater, såsom salt -härdad poster och rökt mat bör hålla ett minimum . Högt blodtryck under perimenopause kan vara resultatet av en ohälsosam livsstil , inklusive rökning och alkohol , enligt Baby Boomer Care webbplats , vilket förklarar att när en kvinna upplever nattliga svettningar eller värmevallningar hennes blodtryck faktiskt kan vara lägre än normalt , vilket beror på att falla i hennes kroppstemperatur. Både låga och höga blodtryck på en långvarig basis kan göra skada på en kvinna och leda till hjärtproblem.

Tips

Efter dessa åtgärder kommer att bidra balansera dina hormoner och optimera dina signalsubstanser så att rätt budskap blir att rätt plats vid rätt tidpunkt i din kropp.

Previous：nothing Next：vad är anaerob & kondition?