Hälsa och kost under graviditeten

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2015-05-24
Graviditet är en spännande tid att drömma om ditt barn, pyssla om inreda barnkammaren och handla alla dessa söta, lilla kläder. När du gör dig redo för barn, glöm inte att ta hand om dig själv också. Växande ett nytt liv innebär att din kropp behöver lite extra uppmärksamhet för att hålla dig och ditt ofödda barnets friska. American College of obstetriker och gynekologer rekommenderar kvinnor att få 25 till 37 pounds under graviditeten, och äta en hälsosam kost samtidigt aktiv kan bidra till att undvika onödig viktökning.

Äta Smart

Tvärtemot vad många tror , " äta för två " betyder inte att äta dubbelt så mycket som när du inte är gravid . I själva verket kräver en gravid kvinna bara 300 fler kalorier per dag än hennes före graviditeten behov . Det hälsosamma sättet att tillhandahålla detta , enligt American College of obstetriker och gynekologer , är att öka din dagliga portioner av hälsosam mat du redan äter och undvika eller minimera sådana som ger mest socker och tomma kalorier .

Rekommenderade portioner

En balanserad kost för en hälsosam graviditet består av upp till fyra portioner frukt eller grönsaker, nio portioner bröd eller spannmålsprodukter och tre portioner av mejeriprodukter per dag. Läkare rekommenderar också tre portioner av protein i form av kött eller baljväxter. Tala med din läkare eller dietist för att utveckla en meny som innehåller de rekommenderade livsmedel för att ge din kropp och barnet med nödvändiga näringsämnen, inklusive vitaminer såsom A, D och C, och mineraler som folsyra, kalcium och järn.

Livsmedel ska undvikas

Eftersom det finns mat att lägga till din kost under graviditeten, det finns också livsmedel för att undvika i dessa nio månader. Värmebehandlat kött, som det i sushi eller vid delikatessdisken, kan ha salmonella och listeria. Undvik fisk på grund av hot om kvicksilver eller andra föroreningar i köttet. Minska eller avsluta koffein konsumtion. Det är ett diuretikum och hjälper spola vätskor ur kroppen, vilket kan leda till uttorkning och kalcium förlust.

Motionera regelbundet

Kvarvarande aktiva kan inte bara minska onödig viktökning, men kan lindra vissa av dessa obehagliga symptom graviditeten medför. Tillsammans med rätt kost , regelbunden motion bidra till att förbättra cirkulationen , minska förstoppning , benkramper och svullna anklar . Du kan också känna sig mer energisk , sover bättre och känner sig mer stabil känslomässigt . Din mitt saldo förändringar som graviditeten fortskrider så var uppmärksam på din kropp när du rör dig .

Rekommenderade övningar för hälsa

De bästa övningarna under graviditeten är relativt låga effekter och hålla pulsen under 140 slag per minut . Simning , promenader och cykling är säkra kort till att börja med , speciellt om du inte över-anstränger dig . Yoga är också god , och vissa instruktörer erbjuder klasser speciellt utformad för gravida kvinnor . Undvik övningar och sporter där du kan tappa balansen eller ligga på rygg eller mage , till exempel ridning eller vissa typer av aerobics eller dans .

hälsofara

Vissa verksamheter på alla nivåer är inte bra för dig under graviditeten. Rökning under graviditet utsätter barnet för gifter nikotin och kolmonoxid , som kan förhindra ordentlig tillväxt . Enligt American Lung Association , rökning under graviditeten svarar för 10 procent av alla döda spädbarn upp till 30 procent av barn som föds med låg födelsevikt och 14 procent av levererade barn innan de är fulla sikt . Långsiktiga risker med rökning under graviditeten innehålla en sicklier barn upplever mer förkylningar och andningsproblem när han växer .

Previous:nothing Next:vad är steg 1 puberteten?





Relaterade artiklar


  • kan du ägglossning mer än en gång per månad?
  • Hur kan jag spela in mina hjärtslag ?
  • fördelarna med genetisk rådgivning
  • hur man använder ett hem generator ozon bänkskiva för rengöring
  • vad är en familj praktik läkare ?
  • positiva effekterna av koffein på kroppen
  • hur man förbereder för din läkarmottagning besök
  • hur du gör din egen viral ansiktsmasker
  • hur man kan hindra dig från att vara på dåligt humör
  • användning av kärnenergi inom medicin




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com