chi kung andningsövningar

Inlagd av: Jan-Olof Stoor uppdaterad: 2015-06-13

Konsten att andas kan vara till stor fördel för din hälsa , humör och energinivå . De flesta tror att andningen är naturligt och att det finns inget som behöver läras om processen . Medan du tar i luft är naturligt , det finns metoder som hjälper människor att leverera mer syre till sina kroppar och stärka musklerna i sin kärnverksamhet . Chi kung ( även ofta stavas qi gong , men uttalas på samma ) arbetar för att undervisa dessa metoder för att andas och träna.

tid

Varje andningsövning bör göras i 5 till 25 minuter. Men om du är bekväm med Förformning dessa övningar under en längre period , gå vidare och göra det . Även om det rekommenderas att övningarna görs i minst 5 minuter , om du känner för att använda dem för bara några minuter som en avslappningsteknik i ett ögonblick av stress , det skadar inte i en kort motion .

diafragma andning

Denna metod för att chi kung andning är också känd som magen andning och används ofta i yoga för att stärka kärnan och ger mer syre till kroppen . I denna metod du fylla lungorna helt tills de driva din mage ut . När du andas ut , skjuter hela din mage mot mellangärdet , vilket musklerna nära kärnan . En viktig fas i denna andningsteknik är pausen mellan andas in och andas ut . Detta är att bygga styrka eller " chi " i kroppen . Denna typ av andning sker genom näsan uteslutande om detta inte är möjligt-. då kan du göra ändringar

Reverse Andning

Omvänd andning liknar diafragma andning men med flera skillnader . Denna metod är mer utmanande och kräver att du andas ut genom munnen och andas genom näsan . Medan andas , måste du dra din kärna muskler i kroppen , snarare än att låta dem slappna av . Som med diafragma andning , bör du ta en liten paus mellan andas in och andas ut .

Previous：nothing Next：vad är misshandlade kvinnor syndrom ?