hur man band fett & få muskler

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2015-07-01
Enligt Center for Disease Control , kan övervikt leda till en mängd hälsoproblem , såsom diabetes , cancer , hjärtsjukdomar och sömnapné . Det finns inga enkla svar på detta problem . Gå ner i vikt måste du äta hälsosam mat och få tillräckligt med motion. öka din muskelmassa kommer att öka din ämnesomsättning, så att du kan bränna kalorier snabbare

Du behöver : .
Vikter


1
Starta en styrketräning program för att bygga muskler . Du bör träna dina muskler på två eller tre gånger i veckan , alltid med minst en vilodag i mellan sessioner för att ge dina muskler tid att reparera . Du kan lyfta fria vikter eller använda vikt maskiner . Du kan också få ett bra träningspass från att använda din kroppsvikt , som i push-ups och knäböj .
2 .
Utför konditionsträning för att bränna fett . Lyfta vikter kommer att öka din muskelmassa , men det gör inte mycket för att bränna bort det fett som du redan har . För att göra detta måste du göra konditionsträning . Du bör göra minst 30 minuter om dagen av måttlig konditionsträning . Om du vill se resultat snabbare , öka tid och intensitet som du tränar .
3 .
Ät en noggrant planerad diet . Om du vill skilja fett , bör du fokusera din kost på magert protein , fullkorn och färska råvaror . Ät inte socker eller skräpmat .
4 .
Öka vikter att utmana dina muskler . Som din styrka förbättras , ser du att det är lättare att livet de vikter som du har lyft . Att utmana dig själv och få mer muskler , öka den vikt som du lyfter .

tips och varningar


  • öka ditt vattenintag . Dricksvatten kommer att hjälpa dig stanna hydrerade och kan hjälpa dig att hålla full .
  • Om du har ont om tid , försök hög intensitet intervallträning , eller HIIT . I denna typ av träning, du växlar korta skurar av hög energi med lite längre återhämtning perioder.


  • Previous:nothing Next:Hur berätta om en vuxen är uttorkad





    Relaterade artiklar


  • hur man gör en månatlig bröst
  • peduncular fibroid tumör
  • hur man behandlar en perforerad trumhinna
  • sjukhem försummelse skador
  • varför män snarkar?
  • hur man ska gå om att ta reda om du är gravid
  • bakteriedödande effekten av kaliumjodid
  • hur man kan främja hälsosamt långt som åldrande
  • tekniska hjälpmedel för äldre
  • tecken och symtom på graviditet i de första 2 veckorna




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com