graviditet proteinrik kost menyn

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2014-05-20
En hälsosam kost under graviditeten förmåner du och ditt barn . Många graviditetsrelaterade komplikationer , från från fosterskador till förlossning svårigheter är kopplade till dålig kost . Mängden protein en kvinna behöver under graviditet ökar , och hennes kost bör återspegla detta högre näringsmässigt behov

Gravid Utnämning

Besök med din läkare så snart som möjligt efter att ha upptäckt din graviditet . Din läkare kommer att utföra rutinmässiga prenatal tester och ge dig information om hur man har en hälsosam graviditet och barn . På din tid , kan din läkare sätta upp mål viktökning eller gränser . En viktökning på mellan 25 och 35 pounds under graviditeten rekommenderas ofta , enligt US Department of Agriculture . Det rekommenderas också att en gravid kvinna att hålla henne kaloriintaget till mellan 2. 300 till 2. 800 kalorier per dag , vilket är bara ungefär 300 kalorier mer per dag än en icke-gravid kvinna , enligt Kids Health .

proteinbehov

Av den extra 300 kalorier du tilldelas ska du del av det kommer från en ökning av protein . Proteiner är byggstenar i nya celler . Under graviditeten är du ger protein för bebisen i magen . Din protein krav ökar från 60 gram per dag till 80 gram per dag under graviditeten , enligt Gravida hälsa .

fettsnål Protein Alternativ

När du är gravid , äta mat som innehåller mycket protein men lågt i kalorier och fett . Till exempel har en 6-ounce biff 38 gram protein . Samma mängd lax har 34 gram protein . Men biff har också 44 gram fett , medan laxen bara har 18 gram . Laxen är en mycket hälsosammare val av protein på grund av lägre fetthalt . Eller jämför både biff och lax till en kopp kokt linser . Linser ger arton gram protein och bara 1 gram fett , en lägre fetthalt över någon av biff eller lax .

Mandel

Mandel är en bra källa av protein och lätt att bära med dig när du gravid . Mandel sägs också minska illamående under graviditeten. Ät några mandlar genom hela dagen , och tuggar dem långsamt för att lindra illamående . En liten handfull ( ca en 1 /4 kopp) mandel ger 5 gram protein samt kalcium , zink , järn och vitamin E.

dagliga måltid Planering

Planera din diet så att du får rätt mängd av protein varje dag . Frukost kan omfatta mjölk , en apelsin , ett ägg och en bit rostat bröd vete . Denna frukost innehåller 18 gram protein : 8 gram i mjölken, 6 gram i ägget , och 4 gram i skålen .

Ha en förmiddagen mellanmål av 1 /4 kopp mandlar , för ytterligare 5 gram protein . På en annan dag , ersätta mandlar för 1 kopp yoghurt och 12 gram protein .

En föreslagen lunch skulle innehålla en kalkon smörgås på två bitar av vetebröd , ett glas mjölk och några morötter pinnar . Brödet har 8 gram protein , mjölk 8 gram protein och kalkon ca 15 gram protein , vilket denna lunch sammanlagt 31 gram protein .

En hälsosam middag meny kan innehålla grillad kyckling , sallad med hel- vete krutonger , broccoli och ett glas apelsinjuice . Med en portion kyckling på cirka 30 gram protein och broccoli vid 5 gram protein , kommer du att ha förbrukats 35 gram protein vid middagen . Din protein räknas för hela dagen uppgår till 89 gram .

Previous:nothing Next:medicinska användningsområden för Adolfs kött MÖRNINGSMEDEL





Relaterade artiklar


  • mjälte infektioner
  • Vad händer om mjälten tas bort ?
  • ekonomisk hjälp för tidigt födda barn
  • hur man tar hand om ett barn med många allergier
  • biverkningar av östriol
  • huvudvärk med yrsel hos barn
  • hur man använder kontakter
  • hur man håller lättja ut av ditt liv
  • ungdomar hypertyreoidism symtom
  • östrogenets roll i myom




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com