hur man arbetar ute på kontoret

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2014-06-28
Jag vet att det låter fånigt , men allvarligt , kan du få lite motion på kontoret och ingen är klokare . Jag är en upptagen mamma och hitta tid att verkligen träna är verkligen svårt . Jag säger inte att min lilla skrivbord övningar är den enda typ av träning du behöver göra men om det finns dagar man måste hoppa över gymmet eller om du bara vill komplettera träningen du gör genom att hålla igång den medan du är på kontoret Arbetar de ganska bra . Här är några jag gör hela min dag
1 . .
överkroppen Twists-Bra för magen . Bara stå vid skrivbordet , håll händerna rakt ut åt sidorna , som om du bildar ett T med din kropp och bara vrida fram och tillbaka , fånga 2 studsar på varje sida . Gå vänster , slog det i 1 , sedan komma tillbaka en bit och studsar den igen i 2 innan du går till höger . Spänn upp magmusklerna medan du gör här. Detta har fått mig ont i slutet av dagen
2
Booty Clencher-! . Den här får mig att skratta när jag gör det , men om du måste skärpa dessa rumpa kinder det här är roligt att göra . Bara sitta i din stol och flexa musklerna rumpa ! Det kan bli tröttsamt ganska snabbt , men du kommer definitivt att känna det
3
stötar
Arm-! . Sitt i din stol och sätta armarna rakt upp i luften . Föra dem tillbaka ner till axelhöjd och sedan stack dom upp igen. Detta är en liknande rörelse du kan göra med vikter , men det är ett kontorsarbete ut, så kommer vi inte att använda dem här
4
Leg Lifts-. . Sitt i din stol och helt enkelt lyfta ett ben i taget rakt ut framför dig , ur stolen och håll den . Du kommer verkligen känna detta i fram-och baksida av din övre benet
5
överarmarna-. Om du har stolen armar , placera händerna på dem och lyft kroppen upp från sätet . Upprepa detta några gånger och se hur länge du senast .
6 .
Hoppa ner på golvet när du kan och tryck ut några sit ups . Kom igen , som verkligen kommer från ditt kontor som ofta ? Bara gör det
7
Leg Sträcker-! . Kick tillbaka och sätta en fot upp på skrivbordet . Skjut stolen bakåt och böja sig mot ditt knä . Detta känns så bra och stretching är awesome för alla som arbetar ute !


Previous:nothing Next:hur du kan maximera dina läkarbesök





Relaterade artiklar


  • hur man använder en potta personsökare att stoppa sängvätning
  • kan du ge bebisar jordnötssmör ?
  • ökning av östrogenproduktionen
  • är det lättare att bli gravid efter mens?
  • hur man kan anpassa en medial lossnings knä ortos
  • hur man mäter för foten vilar på en rullstol
  • hypertoni och genetiska sjukdomar
  • vad är mjälte sjukdom?
  • ansträngd hamstring symtom
  • Varför kan du inte äta grapefrukt när du tar en cholestrol sänkning statin ?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com