hur du ökar din dagliga fiber

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2014-11-04
Mängden kostfiber kan lätt tas upp i din kost . Hälsofördelarna är så många att det är ett under att alla inte talar om det . Bristen på fiber har kopplats till många sjukdomar inklusive hjärtsjukdom , högt kolesterol , gallblåsan och kärlsjukdomar och cancer i tjocktarmen. Ökad fiber är lätt , att enkelt lära sig om och framför allt även god att göra det .
den genomsnittlige amerikanen förbrukar mindre än 3 gram fibrer per dag. Detta är ganska låg och främst på att äta för mycket snabbmat , mer och mer bearbetade livsmedel och inte äta minst 7 portioner av grönsaker , spannmål och spannmål om dagen . Din bör sträva efter och försöka göra ditt mål på minst 15 gram fibrer per dag och förhoppningsvis arbeta upp till 25-30 gram per dag
Det finns 2 typer av fiber. Lösliga och olösliga. Försök bara att öka den totala fiberintaget i stället fokusera på den typ. Lär dig att bli ett livsmedel etikett läsare och lära dig själv om fiberinnehållet i maten grupper som du vanligtvis äter

Du behöver:. .
En vilja att lära
Extra shopping dags att bli en etikett läsare.
En förståelse för att kunna lämna en del livsmedel bakom och lägga till några nya livsmedel.


1.
Först blir en etikett läsare. Titta på näring etikett för varje livsmedel för att se hur mycket fiber finns tillgänglig för varje portion. Starta räkna fiber gram per portion för nästa måltid. Sikta på 5 gram för varje måltid du äter. Detta kommer att komma igång.
2.
Andra göra en sökning på Internet för "High Fiber Foods". Skriv ut detta faktablad och bifoga det till din mat inköpslista. Nu har du en klar resurs. Frukt och grönsaker är på toppen av någon annan lista.
3 .
Börja försöka många hela bönor rätter och soppor bönor . De är ett underbart sätt att öka fiber . Dessutom börjar att plocka bort några lågt fiber livsmedel som har blivit en stapelvara i din nuvarande kost . Du kan lätt hitta en högre fiber livsmedel från din Internet- lista , som ersättning . Byt ut din dagliga bröd med en högre fiber bröd eller engelsk muffin .
4 .
Efter två veckor kan du justera din fiber mål att bli 7-9 gram fibrer för alla dina måltid portioner . Lär dig att laga mat och njuta av många korn som finns tillgängliga. Gör brunt ris regelbundet på ditt middagsbord . Läs , njut och mest av allt få en bättre hälsotillstånd .

tips och varningar


  • Var flexibel i ditt lutar om nya livsmedel . Några nya livsmedel du kommer att älska , andra kan man säga att åtminstone du provat det .
  • Har 2 frukter varje dag
  • Prova havregryn på frukost. Blanda i lite torkade frukter och några valnötter medan havregryn är matlagning .
  • brunt ris regelbundet sida skålen på många måltider
  • Detta råd bör aldrig ersättas sunda medicinska råd från vår familj DrInformera din doktor om alla nya kostvanor .


  • Previous:nothing Next:Hur du tar prenatala vitaminer





    Relaterade artiklar


  • karaktärsutveckling i den tidiga barndomen
  • Hur vet jag när mitt barn behöver en stelkrampsspruta ?
  • efter skolan fysiska aktiviteter
  • hur man hittar en screening livlina hälsa
  • Hur du tar prenatala vitaminer
  • hur man drar spillror med salva
  • vad är en MRI ?
  • familjeplanering kliniker i White Marsh
  • hur man ska leva till 100 år gamla
  • hur man kan bli av menstruella problem




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com