hur man får passa & frisk lätt

Inlagd av: Jan-Olof Stoor uppdaterad: 2015-02-08
Jag har lämnat ett lämpligt program för att få en frisk och sund kropp i en relativt kort tid. Det är alla fysiska och du kan placera den i enkelt med ditt dagliga liv:)

Du behöver:.
Tålamod
Lite tid.
Fastställande.


1.
Nu är de första du ska göra innan du börjar göra intensiv träning är att ta en titt på din kost. Din kost har en stor inverkan på din förmåga att utföra motion, och slutligen om utformningen av din kropp. Se till att du äter mycket komplexa kolhydrater som pasta, ris och potatis i stället för mättade fettsyror livsmedel såsom glass och chips etc. Balans detta med mycket frukt och grönsaker. minst 3 portioner frukt om dagen och 5 servering av grönsaker.
2.
Om du tror att du är otränad, läs det här steget, annars vidare till steg 3. Om du är otränad, är det första du ska göra för att börja få varenda muskel i kroppen fungerar! Det bästa du kan göra för detta är att börja gå till promenader, joggar och kanske göra lite fysiskt arbete som att hugga upp ved! Om du är otränad, har dina muskler inte använts så måste du göra din hjärna erkänna deras existens.
3.
Det bästa sättet att börja få pigga och friska är att underlätta in i en rutin. Under den första veckan, följer ett liknande program till följande och anpassa den efter behov: Dag 1: Ta en kort springa runt ett fält eller en park, ca. 1km Dag 2: Genomför en rep på 10 armhävningar, 10 sit ups, 20 hopp stjärna, och upprepa fem gånger Dag 3: Gå till en annan serie, utom utföra de åtgärder dag 2 varje varv. Dag 4: Vila! kanske ta en promenad Dag 5: Åk på längre sikt, ca 2km. Dag 6: Genomför 20 armhävningar, 20 sit ups, 50 hopp stjärna och upprepa 5 gånger Dag 7: Ta en 2km springa och integreras med insatser för dag 6 varje varv.

tips och varningar


  • Lyssna på din iPod medan du springer, det hjälper distrahera dig från den smärta!
  • Om dina muskler börjar stam, tryck inte dig själv, ta en paus och försöka igen nästa dag.


  • Previous:nothing Next:hur man fixar en igensatt tårkanalen hos nyfödda





    Relaterade artiklar


  • Växter & naturliga kosttillskott för klimakteriet symtom
  • hur man undviker för tidig födsel
  • Vilka är fördelarna med väl vatten?
  • hur man håller lättja ut av ditt liv
  • hur man kan få gratis receptbelagda antibiotika
  • hur du berätta för dina föräldrar att de inte kan köra
  • användning av en livmoder dilator
  • normal triglyceridervärden för tonåringar
  • hur man använder en tidsmässig termometer
  • kelp & sköldkörteln




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com