hur man gör enkla rutiner benpass för tunnare lår

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2015-02-06
Du kan ha tunnare lår utan bestående rigorösa övningar . Det finns några enkla ben pass att du kan göra hemma för att bygga benmuskler och lår ton . Bara förbinda sig att spendera ungefär 20 minuter om dagen att utöva dina ben. gör dessa övningar regelbundet och du kommer se resultat inom några veckor

Du behöver : .
termometer , gärna digital
.


1 .
röra på benen mot en vägg som vindrutetorkare att tona lår . Ligg på golvet , och höja benen upp . Din kropp ska nu placeras i en rät vinkel med din överkropp platt på golvet och benen mot väggen . Sakta andas in när du sänker höger ben ner väggen som armen på en klocka tills benet är klockan 3 . Nu andas ut när du tar med ditt högra ben tillbaka upp bredvid din vänstra ben . Båda benen bör nu vara i klockan 12 . Upprepa denna process med ditt vänstra ben . Detta benpass kommer ton din inre och yttre lår . Gör så många repetitioner som du är bekväm med i början .
2 .
Gör trappor övningar för en hel låret och benpass . Börja denna övning stående sidled på botten av en trappa . Din högra fot ska vara på golvet med höger vrist mot det första steget. Lyft vänster fot över höger ben och placera vänster fot på toppen av steg . Ta sedan din högra fot från golvet och placera den på det andra steget . Dina ben bör gå i en sax rörelse. Fortsätt att göra detta tills du kommer till toppen av stegen . Sedan gå tillbaka ner för trapporna på vanligt sätt . Motsatt riktning och börja om på nytt börjar med din högra fot . Gör tre repetitioner för varje ben .
3.
Gör utfall övningar. Detta hjälper ton lår och höfter. Placera händerna på höfterna och sprider fötterna höft bredd isär. Ta ett stort steg framåt med vänster ben. Din vänstra ben ska nu parallellt med golvet. Låt det bakre benet att böja med hälen upp från golvet. Håll kroppen rak när du använder din vänstra ben för att trycka tillbaka till stående ställning. Upprepa denna process med höger ben. Har fem repetitioner med varje ben.


Previous:nothing Next:hur man kan bota kräfta sår i din mun





Relaterade artiklar


  • hur du raka nära
  • kan en överaktiv sköldkörtel effekt PSA-nivåer ?
  • mest effektiva sätten att stimulera ny hårväxt
  • Hur identifiera halsfluss
  • autoklav bruksanvisningar
  • tecken och symtom på manliga hormon obalans
  • hur lätt sova bättre naturligt
  • kan en ammande mamma tar acetylsalicylsyra ?
  • hur snabbt desinficera ditt hem
  • behandling för flatfeet hos barn




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com