Ingenting känns bättre än att vakna upp på morgonen efter att få en god natts sömn. För vissa människor detta sker regelbundet, men för andra kan det bli nästan omöjligt. Det är väldigt svårt att ha en bra dag när din natt varit outhärdlig. Här är några tips som kan hjälpa dig att få den god natts sömn

Du behöver:. .
Drivkraft och beslutsamhet
.

1.
Lägg undan arbete och projekt minst en timme före sänggåendet.
Detta kommer ge dig tid för avkoppling innan sömn.
2.
Undvik koffein på kvällen och sent på eftermiddagen. Koffein kan påverka dig möjlighet att sova länge efter konsumerar det.
3.
Sov i ett mörkt rum. Om det finns ljuskällor i rummet kan störa din dygnsrytm och din tallkottkörteln produktion av melatonin och serotonin som behövs för sömn.
4.
Håll madrass i god form . Förvandla din madrass varannan månad och ersätta den efter 7-8 år. Om du upptäcker att du sover bättre när du reser sedan din madrass kan vara den skyldige.
5.
Försök att hålla sig till ett regelbundet schema. Gör din läggdags samma varje natt. Din kropp kommer att få till en bra rytm.
6.
Använd sängen för bara sova. Inte balansera din ekonomi, titta på TV eller läsa en bok i sängen. När du går till sängs kroppen bör veta att det är dags att sova, det enda undantaget är sex.
7.
Om du inte kan sova och är fortfarande vaken i 30 minuter, få upp och läsa eller lyssna på musik. Håll ljusen låg tills du känner dig trött igen. Gå tillbaka till sängen och få en god natts sömn.

tips och varningar

Undvik koffein, alkohol och nikotin-dessa är alla skadliga för en god natts sömn

.

Previous：nothing Next：hur man förebygger torra läppar

Relaterade artiklar

vad är mjälte sjukdom?

vad testresultaten visar klimakteriet?

Är det säkert att bo nära kraftledningar ?

hur man använder ekologiska botemedel för hemorrojder eller pålar

hur man läka hemorrojder med ett hem botemedel

hur du får ditt barn att äta grönsaker

hur man går tillbaka bröstvävnad efter klimakteriet

hur man gör destillerat vatten hemma

klimakteriet och ökad hunger

feminina brännande & klåda på grund av klimakteriet