hur man får åtta timmars ostörd sömn
Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2015-04-01
Ingenting känns bättre än att vakna upp på morgonen efter att få en god natts sömn. För vissa människor detta sker regelbundet, men för andra kan det bli nästan omöjligt. Det är väldigt svårt att ha en bra dag när din natt varit outhärdlig. Här är några tips som kan hjälpa dig att få den god natts sömn
Du behöver:. .
Drivkraft och beslutsamhet
.
1.
Lägg undan arbete och projekt minst en timme före sänggåendet.
Detta kommer ge dig tid för avkoppling innan sömn.
2.
Undvik koffein på kvällen och sent på eftermiddagen. Koffein kan påverka dig möjlighet att sova länge efter konsumerar det.
3.
Sov i ett mörkt rum. Om det finns ljuskällor i rummet kan störa din dygnsrytm och din tallkottkörteln produktion av melatonin och serotonin som behövs för sömn.
4.
Håll madrass i god form . Förvandla din madrass varannan månad och ersätta den efter 7-8 år. Om du upptäcker att du sover bättre när du reser sedan din madrass kan vara den skyldige.
5.
Försök att hålla sig till ett regelbundet schema. Gör din läggdags samma varje natt. Din kropp kommer att få till en bra rytm.
6.
Använd sängen för bara sova. Inte balansera din ekonomi, titta på TV eller läsa en bok i sängen. När du går till sängs kroppen bör veta att det är dags att sova, det enda undantaget är sex.
7.
Om du inte kan sova och är fortfarande vaken i 30 minuter, få upp och läsa eller lyssna på musik. Håll ljusen låg tills du känner dig trött igen. Gå tillbaka till sängen och få en god natts sömn.
tips och varningar
Undvik koffein, alkohol och nikotin-dessa är alla skadliga för en god natts sömn .
Previous:nothing Next:hur man förebygger torra läppar
Relaterade artiklar
vad är mjälte sjukdom?
vad testresultaten visar klimakteriet?
Är det säkert att bo nära kraftledningar ?
hur man använder ekologiska botemedel för hemorrojder eller pålar
hur man läka hemorrojder med ett hem botemedel
hur du får ditt barn att äta grönsaker
hur man går tillbaka bröstvävnad efter klimakteriet
hur man gör destillerat vatten hemma
klimakteriet och ökad hunger
feminina brännande & klåda på grund av klimakteriet