hur tonen i Facebook för kvinnor över 60

Inlagd av: Camilla Näslund uppdaterad: 2015-04-13
Kvinnor över 60 behöver motion och stärka sina muskler för att minska risken för att utveckla osteoporos . Toning kroppen med hjälp av styrkeövningar eller styrketräning också stöd hjärtat och ben . Det finns flera sätt för kvinnor att tona upp efter 60 och undvika skador

Du behöver : .
Vikter , 1-eller 2-pounds
Vatten vikter .


1 .
Börja motionsprogram långsamt . Hoppa in en rutin och gör för mycket för tidigt kan skada muskler som inte används till en intensiv träning .
2 .
Walk 1 /4 mile varje dag eller varannan dag, tillsätt sedan ytterligare 1 /4 mile varje vecka tills du kommer till 1 eller 2 miles. Undvik att gå när det är mycket hett eller mycket kallt. Vandra i gallerior eller inuti spår när vädret främjar inte utöva
3
Lift med 1 -. . Eller 2-pound vikter. Håll vikten i din hand och lyft mot bröstet, gör 10 repetitioner med varje arm. Har dessa styrkeövningar två eller tre gånger i veckan, ökar repetitioner varje vecka tills du kommer till 30 för varje arm. Tillsätt tyngre vikter som du känner dig bekväm.
4.
Tone kroppen med yoga. Yoga är en liten inverkan övning rutin som använder stretching att tona och skulptera muskler. Börja med nybörjare band eller klasser och arbeta upp till en mer avancerad nivå. Yoga kan se lätt, men träningen är stimulerande.
5.
Gå till din lokala gym och fråga om personliga tränare. En personlig tränare kan visa dig vad hållfasthet bättre maskiner att använda och hur man använder dem. En tränare anser din ålder och uthållighet nivå innan du skapar ett träningsprogram för dig.
6.
Simma på din lokala poolen. Simning är en låg påverkan övning som toner muskler i hela kroppen. Använd vatten vikter för att stärka och vapen tonen och överkroppen.

Tips och varningar


  • Tala med din läkare innan du börjar en övning rutin.


  • Previous:nothing Next:baby DNA-test lag





    Relaterade artiklar


  • Vilka är fördelarna med väl vatten?
  • hur man tar hand om en unge midjan långa hår
  • hur man startar en hemtjänst & gruppbostad
  • biverkningar av eukalyptus spray
  • hur man kan bota en manet sting
  • internationell konferens om Alzheimers sjukdom
  • hur man ska behandla en stress huvudvärk
  • Vad innebär det om ett PSA- blodprov är lågt ?
  • före klimakteriet humör symtom
  • hur man kan bli av uppsvullna ögon naturligt




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com