hur man blir en snabbare löpare .

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2015-05-15
Att bli en snabbare löpare att komma i bättre form eller att köra i ett lopp kan göras med hårt arbete och hängivenhet . Innan du börjar arbeta på din kör skicklighet , investera i ett bra par av hög kvalitet löparskor . Du kan hitta hållbara sneakers på de flesta sportartiklar butiker . När dina skor slits ut , ersätta dem . När du kör konsekvent , vill du alltid ha rätt skor . Rätt utrustning kan verkligen göra en skillnad

Du behöver : .
Skor
Gym medlemskap .


1 .
Stretch innan du kör . Stretching kan hjälpa dig att undvika skador. Ta tid på dig när du stretchar för att få dig i arbete ut-läge.
2.
Upp på löpbandet och börja långsamt. Värm upp under några minuter och gradvis öka hastigheten varje gång du får på löpbandet. Att bli en snabbare löpare är en process. Gradvis öka hastigheten varje dag och arbeta dig upp till en snabbare nivå, annars riskerar du övertidsarbete dina muskler och som ett resultat, allvarlig skada. Gradvis öka den tid du spenderar på löpband. Börja på nivå ett och flytta löpbandet upp var några minuter tills du når en behaglig nivå. Bo på den nivån ytterligare några minuter tills du faktiskt kör. Öka den tid du kör varje dag och öka hastigheten successivt. Lyssna på din kropp. Om du gör för mycket, sakta ner och ge din kropp mer tid att arbeta upp till en högre takt.
3.
Sprint i ett fält. En kort sprint körs från 60 till 100 meter. Du kan även arbeta dig upp till att bli en snabbare löpare genom att göra långa spurter så fort du kan i ett fält eller spår. Detta kallas också intervallträning. Gör bara korta spurter för att undvika överbelastning ditt hjärta.
4.
Viloläge för åtta eller nio timmar varje natt. Sömn är viktigt för att bygga styrka och uthållighet. När kroppen är utvilad du är bättre på att ta dagen.

Tips och varningar


  • Hitta ett träningspass kompis. Träna på gym med en vän kan göra upplevelsen mer njutbar. Du kan också uppmuntra och utmana varandra. Gå till parken och köra med din kompis också.
  • Runners World berättar att variera ditt arbete i förtid, så kom ihåg att blanda upp lite och köra på löpbandet samt gör intervallträning genom tävlar.
  • Tala alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.


  • Previous:nothing Next:hur man gör eller köpa naturliga , säkra , miljövänliga alternativ till hand sanitizer





    Relaterade artiklar


  • vad är en MRI ?
  • ungdomar hypertyreoidism symtom
  • Är det säkert att ta Levaquin för en ammande mamma?
  • hälsoeffekter av mögel
  • parfym under graviditeten
  • Vilka är fördelarna med väl vatten?
  • hur man anledning för magen fett - utöver din diet
  • hur man besluta om att förbli barnlösa
  • hur man kan minska bisfenol A (BPA) exponering hos spädbarn och barn
  • hur man upptäcker Downs syndrom med ett 4D ultraljud




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com