hur man kan beräkna din optimala puls

Inlagd av: Camilla Näslund uppdaterad: 2015-05-27
Att bästa möjliga hjärtfrekvens är ett effektivt sätt att kontrollera din puls under träning . Att känna din optimala puls kommer att hjälpa dig veta om du är utövar för mycket energi under din träning rutin , eller inte tillräckligt med energi . Enligt American Heart Association , bör du hålla en konversation takt . Det betyder att du fortfarande ska kunna tala utan att bli andfådd . Rådgör alltid med din läkare innan du delta i någon ny träningsrutin

Beräkna hjärtfrekvens


1 .
Före en övning rutin , kontrollera din vila sortiment puls . Enligt Dr Edward Laskowski av Mayo Clinic , bör en vuxen har en vilopuls på 60 till 100 taktslag per minut .
2 .
kontrollera din puls under träningen rutin . Enligt American Heart Association , kan du beräkna din ungefärliga optimala puls genom att subtrahera din ålder från 220 .
3 .
Sikta på minst 50 procent av pulsen mål zonen när början en övning rutin . Öka din målzon till 75 procent när du väl har etablerat en övning rutin .
4 .
Meddela din läkare om du tar mediciner blodtryck , eftersom dessa läkemedel kan leda till en lägre hjärtfrekvensen. Du måste diskutera med din läkare en puls att sikta på när du tränar .

tips och varningar


  • att bevaka din puls , placera ditt index och mellersta fingrar på sidan av halsen ( av din luftstrupe ) , eller på tummen sidan av handleden .
  • farten under träning .
  • Du kan hänvisa till American Heart Association för beräknade riktlinjer när syftet för en optimal puls .
  • aldrig deltar i en verksamhet som ger dig andfådd .
  • omedelbart meddela din läkare om du börjar uppleva extrem trötthet , hjärtklappning , andnöd eller yrsel .
  • Försök aldrig att pressa dig själv till ansträngning .


  • Previous:nothing Next:hur du kan hjälpa ditt barn kampen mot fetma





    Relaterade artiklar


  • hur man kan kontrollera medicinska referenser och grader
  • Växter & naturliga kosttillskott för klimakteriet symtom
  • normal triglyceridervärden för tonåringar
  • hur man använder baby Quasar - Baby Blue
  • tecken och symtom på listerios under graviditeten
  • hur man gör enkla rutiner benpass för tunnare lår
  • stolar som är bra för din rygg
  • aggressiva kontra konservativ fototerapi för spädbarn
  • balanserad kost meny för tonåringar
  • Vad gör jag om jag ramlar efter en ryggradsfusion




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com