hur man kan sitta och stå rätt

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2015-05-07
De flesta betalar inte uppmärksamhet till sin hållning , men hur du stå och sitta positivt eller negativt påverkar din kropp , inifrån och ut. Dålig hållning kan leda till nacke , rygg , led- och muskelsmärtor, samt krökning av ryggraden . Bra hållning inger förtroende och ladorna andras respekt . sittande och stående verkar lätt att korrigera , men det kommer inte ske över en natt , att göra en bra hållning automatisk kräver omsorg

rätt sätt att sitta


1 .
Håll axlarna bakåt och ryggraden rak . Om du ska luta när du sitter , lutar något bakåt , för framåtlutad vanligtvis leder dig till föraning .
2 .
Håll båda fötterna på golvet , knäna parallella med höfterna . För att göra höfter och knän parallellt, kan du behöva justera din plats om det är möjligt eller ställning ett fotstöd under fötterna .
3 .
vila mot ryggstödet vid behov . Detta kommer att ge extra stöd för nedre ryggen . Kom ihåg att hålla en rak ryggrad även när en stol ryggen ger stöd .

Sitter på en kontorsdator


1.
Följ steg 1, 2 och 3 i avsnitt 1. Se upp på skärmen är i ögonhöjd, och att datorn är between12 och 30 inches bort från dig.
2.
Håll armbågarna i 90 graders vinkel och gör inte sätta press på armbågarna om det finns armstöd på stolen.
3.
Håll ofta begagnade föremål inom räckhåll. Detta kommer att hålla dig från att vrida och vända på din plats, som kan anstränga ryggraden och ryggmuskulaturen.
4.
Typ med handleder platta, armbågar rakt under axlarna borsta sidorna. Detta kommer att minska ledvärk.
5.
Håll nacken rak. Om du ständigt talar i telefon, prova att använda ett headset. Detta kommer att hålla nacken rak, lindra påfrestningar och spänningar.

Stående korrekt


1.
Placera fötterna skuldra bredd isär. Räta benen, men inte så mycket att du låser dina knän.
2.
Låt en liten ihålig i ryggen, men inte arch ryggen.
3.
Håll svans ben stoppade under dig. Det är inte uppdragen om du trycker skinkorna utåt. En utskjutande baksidan visar också att du är övergripande ryggen.
4.
Skjut axlarna bakåt, som samtidigt lyfter bröstet. Ta med din haka nivå, som om en bok var på huvudet, för att minska hals och käke påfrestningar.

Tips och varningar


  • Kontrollera stående arbetsställning med väggen test. Placera huvud, axlar och rygg mot väggen och ställ dina fötter 5 eller 6 inches framför väggen. Suck i din nedre magmuskulaturen och tryck bort från väggen. Försök att hålla detta organ anpassning.


  • Previous:nothing Next:Vad gör en invärtesmedicinare?





    Relaterade artiklar


  • hur man använder amning som preventivmedel
  • Vad är den genomsnittliga ålder som manlig erektil dysfunktion inleds ?
  • hur man förlorar din slempropp efter misslyckad förlossningsinduktion
  • hur man drar spillror med salva
  • Vilka är riskerna för en 4d graviditet ultraljud ?
  • hur man kan bli av din fot lukt
  • nyfödda adrenal syndrom
  • hur man kan räkna föreställning hittills med ultraljud
  • differentialdiagnos av barnastma
  • Hur gör jag rent öron med akne ?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com