grovmotoriska aktiviteter för äldre

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2015-06-28
grovmotoriska aktiviteter sysselsätter dina stora muskelgrupper. Äldre människor kan må bättre och leva längre om de ägnar sig åt grovmotoriska aktiviteter eller motion . Regelbunden motion kan avvärja eller fördröja många fysiska sjukdomar och minska ångest och depression. Byrån för Healthcare för forskning och kvalitet betonar vikten av fysisk aktivitet hos äldre , som beskriver förekomst och kostnader av att inte motionera och understryker hälsa fördelarna med regelbunden grovmotoriska aktiviteten hos äldre . Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram.

Stretching

Stretching är avslappnande, lugnande och kan hjälpa till att göra musklerna starkare . Stretching är enkelt och tar inte mycket tid . Stretching dina stora muskler tar bara några minuter om dagen .

Eftersom äldre människors lederna kan bli stela under grovmotoriska aktiviteter , du kan förebygga skador genom att värma upp och kyla ner med stretchövningar. Stretch stora muskler i lår, vader , mage , bröst, rygg , armar och axlar .

Stretching kan göras nästan när som helst och var som helst . Stretching kan också bidra till att minska tillbaka och annan smärta , förbättra din hållning och bidra till att minska effekterna av artrit .

Balance

Äldre balans grovmotoriska aktiviteter , förutom att stärka och uthållighet övningar , kan bidra till en minskning av risken för fall. De äldre kan vara på en hög risk för fall , eftersom balansen blir värre som du ålder . Skada från fall är större samt på grund av svagare ben .

Kontrollera balans verksamhet är en del av din träning rutin . Stå på ett ben för att öka mängder tid kommer att förbättra ditt saldo . Även stå upp och sitta ner utan att hålla på vad som helst kan förbättra din balans . Även promenader kan göra ditt saldo bättre .

Endurance

Endurance aktiviteter såsom promenader , simning eller cykling bättre hälsa ditt hjärta och din kropp omsättning, minska ditt kolesterol nivå , lägre blodtryck , hålla blodsockret normal , hjälper dig gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt och behålla styrka och kondition . Försök att göra denna typ av aktiviteter under minst 30 minuter tre gånger i veckan .

Om du passar inte eller bra nog för detta mycket aktivitet , börja med kortare perioder och arbeta dig uppåt . Vissa rörelser är bättre än ingen rörelse .

Styrka

Styrka verksamhet bygger muskler . Bara små förändringar i din muskelstyrka förbättrar din förmåga att göra vardagliga aktiviteter såsom bära matkassar , lyfta ett barnbarn eller komma ur sängen . Prova lockar , förlängningar , dips , chin-ups på en overhead bar , rotationer höft , twisters bålen , hissar ben och övningar stående .

Börja träningen utan vikter . När du behärskar den verksamhet , öka motståndet genom att använda ljus hantlar . Göra sysslor som innefattar användning av din axel muskler och breda svep av armarna är också fördelaktigt : Målning väggar och kratta löv kan hjälpa dig att bygga styrka

Sport

Vissa sporter innebära att man med stora muskler och är lämpliga för äldre . Idrott är bra , många gånger du inte ens tänka på det faktum att du tränar . Aktiviteter som bowling , golf , spela boll med barnbarnen , simning , längdskidåkning och tennis är några sporter du kanske gillar .

Previous:nothing Next:hur du tar bort kasserade vassa nålar &





Relaterade artiklar


  • vad är en hysteroskopi med livmodern?
  • Vad är bra mat för din mjälte ?
  • hur du kan hjälpa ditt barn hantera social ångest
  • Guillain-Barrés syndrom och influensavaccin
  • om jag tar östrogen under klimakteriet kommer jag upp i vikt ?
  • hur man kan sänka hög feber hos barn
  • hur du får dina mediciner gratis när du inte har råd med dem
  • hur man kan mäta din midja att höftkvot
  • hur man blir en rätt patient
  • hur man kan förutspå ditt liv expectency




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com